生活節奏的加快， 壓力的增加， 以及不良的生活習慣， 這些都成了白領的"家常便飯"， 隨之而來的就是身體出先的透支。
現在有許多女性都被便秘困擾， 別看它不是什麼大病， 但由它可能會引起身體許多的不良反映。 那要怎麼才算便秘呢？該怎麼調理？
判斷便秘小方法：
1、顆顆硬球， 難拉！
2、如香腸， 表面凹凸， 費力！
3、仍如香腸， 表面有裂痕， 還行！
4、如蛇， 表面光， 舒暢！
5、光滑柔軟， 輕鬆！
6、粗邊蓬鬆， 太糊！
7、水狀， 不成形， 拉肚子！
1~2是便秘， 3~4很理想， 5~7腹瀉。
腸道健康的4A標準：排氣沒臭味、大便沒臭味、大便呈香蕉狀、大便呈黃色。
怎樣保持腸道健康？首先不要憋屁和憋便，
便秘怎麼調理
從飲食、運動、習慣三方面入手。 飲食上多攝入膳食纖維， 運動也不能懶惰， 有壓力的時候記得及時排解。
一、調整飲食節奏
早、午、晚三餐不可缺少， 特別是早上， 作為一整天開啟排毒機能的時機， 早餐十分重要哦， 如果吃得不好， 或者吃了一些難消化的食物， 就很有可能讓排毒減緩。
膳食纖維能促進腸道蠕動能力， 讓你排毒更輕鬆。 其中， 穀物、薯類、豆類、海藻類、水果等食物， 都含有豐富的纖維素， 每天3餐的飲食中， 試著多吃點吧。
同時， 別忘了要多喝水， 便秘本身就是廢物堆積在腸道內， 而且缺少水分變硬， 導致無法排出。 喝水要注意方法， 不宜一次喝太多，
防便秘的小偏方：當出現便秘問題時， 早上起來喝一杯稍微放冷過的水和牛奶。 但注意不宜長期飲用， 否則容易傷腸胃哦。
極端的節食， 大幅地減少食量， 同樣會導致膳食纖維和水分的攝入量隨之下降。
也不要完全不攝入含有脂肪的食物， 因為脂肪本身是能潤滑腸道， 只要攝入量不超過標準， 脂肪還是一樣好成分。
飲食的平衡對於排毒節奏、減肥瘦身、乃至美容健康都息息相關， 不想便秘擾亂你的生活， 那麼就從合理健康的飲食瘦身方法入手吧！
二、積極攝入排毒食品
富含乳酸菌的優酪乳和納豆等發酵食品。 以及低聚糖等都能重整腸道環境， 改善便秘。 除此之外，
1、水溶性膳食纖維：幫你吸收體內有害物質， 將其排出體外。
蔬菜（椰菜、白蘿蔔等）、薯類、水果、海藻類（海帶、昆布等）、烏梅、蘆薈等。
2、不溶性膳食纖維：促進腸內蠕動， 讓腸內物質增多， 帶來便意。
谷類（玄米等）、豆類（大豆等）、牛蒡等。
3、發酵食品：重整腸內環境。
三、適度運動， 讓腸道更健康
運動不足， 同樣是造成便秘的一大原因， 特別是長期缺乏運動， 而日常生活中以坐的方式占大部分時間， 導致自身體力與肌力下降， 不僅僅是令脂肪有機可乘， 肆意積聚在體內， 同樣也會引發遲緩性便秘。
平時我們要養成做運動的好習慣， 頻率和強度無需太高， 稍微做一下鍛煉腹部的減肥動作， 或是多走走多按摩， 都能有效防治便秘，
便秘是現代人的天敵， 干擾著我們正常的生活， 因為便秘引起的毒素過多影響著身體的健康， 所以改善便秘是當務之急， 所以動起來吧， 讓便秘不再盯上你！
預防便秘的小偏方：
中醫認為， 腎虛會致津液乾涸， 無法滋潤腸道， 導致大便乾燥， 腎不好就容易出現便秘。 建議吃涼拌菜時放些香油， 其性涼， 入大腸經， 能清除燥熱， 滋潤腸道。
便秘的朋友不妨常按大腸俞穴， 位於第十六椎下兩旁， 相去各一寸五分， 常以拇指指腹按摩此穴能緩解便秘。
肉蓯蓉含微量生物鹼、多糖、無機鹽等， 能提高小腸推進度， 縮短通便時間。 將肉蓯蓉洗淨， 上鍋蒸軟， 切片， 泡茶飲服。
