女性保健：延緩衰老的美麗小妙招

女人抗衰老的鬥爭似乎是永無休止的， 只要你愛美麗， 就沒辦法容忍自己備受衰老的侵襲， 尤其是比同齡人還要蒼老的皮膚更是讓人信心受挫。 其實女人一旦過了25歲， 肌膚就開始慢慢衰老， 但是只要你好好保養， 記住下面這五種能夠讓肌膚緩解衰老元素， 下一個“不老女神”就是你。

1、良好的精神狀態

精神因素在人的養生保健和疾病防治中的作用十分重要和突出， 這種作用的重要性常常超出我們的想像。 在日常生活中經常可以見到有些人因突受精神刺激和打擊， 在短時間內會變得很蒼老憔悴，

甚至一夜白髮；也有一些重病不愈的患者因受到好的精神因素的鼓舞而使病情大為好轉甚至霍然痊癒， 這都說明了精神因素的重要性。 因此老年人的養生保健要充分重視對精神的調節和保養， 包括道德情操的修養、陶冶， 盡可能地少欲望、少雜念、做到隨遇而安、知足常樂， 也就是中醫養生中所提倡的“恬淡虛無”， 樂觀豁達， 保持年輕的心態， 並要盡可能多參加一些文娛活動和社交活動。 所有這些對健康都是十分有益的。

總之， 研究發現， 快樂使人年輕， 壓力有害健康。 打坐和鍛煉等活動都能有效解壓， 當然， 這也是延緩女人更年期到來的有效措施。

2、正確的飲食方法

延緩衰老要多吃富含膠原蛋白的食物例如，

豬皮、豬蹄、甲魚等。 據營養學家們分析， 每百克豬皮中含蛋白質26.4%， 為豬肉的2.5倍， 而脂肪卻只有2.27克， 為豬肉的一半。 特別是肉皮中的蛋白質， 主要成分是膠原蛋白。 這種膠原蛋白具有增加皮膚貯水的功能， 滋潤皮膚， 保持皮膚組織細胞內外水分的平衡。 膠原蛋白是皮膚細胞生長的主要原料， 能使人體皮膚長得豐滿、白嫩， 使皺紋減少或消失， 使人顯得年輕。

延緩衰老多吃些富含鹼性的食物酸性、鹼性食物不是任憑口感決定的， 而是指食物進入人體後最終呈酸性或鹼性。 鹼性食品包括絕大部分蔬菜、水果、豆製品和海產品等。 研究表明， 過量的酸性食物則使血液呈酸性， 使血液裡的乳酸、尿酸含量相應增加。 這些物質隨汗液來到皮膚表面，

就會使皮膚變得沒有活力， 失去彈性， 尤其會使面部的皮膚鬆弛無力， 遇到冷風或日光暴曬， 容易裂開。 多吃些鹼性食物， 可使血液呈現弱鹼性， 減少乳酸、尿素的含量， 減輕對皮膚的侵蝕、損害。

3、有氧運動可延緩衰老12年

一項新的研究顯示， 堅持有氧運動能將人的生理衰老推遲12年， 並延長人進入老年後獨立生活的時間。 《英國運動醫學雜誌》網站刊登的一篇文章說， 進入中年後， 人體的最大有氧能力（最大氧氣吸入量）開始以每10年約5毫升的速度持續下降。 對一名很少運動的女性而言， 其60歲時的最大有氧能力將降至約25毫升， 幾乎只有20歲時的一半。 但慢跑等有規律的有氧鍛煉能延緩衰老或逆轉人的這一衰老過程。

研究顯示， 長期進行相對高強度的有氧鍛煉能使人的最大有氧能力增強25%， 也就是增加6毫升， 相當於減去10歲到12歲的生理年齡。

此外， 有氧運動還能降低患嚴重疾病的風險， 加快受傷或生病後的康復速度， 同時因為有氧運動維持了肌肉能力、平衡性和協調性， 還可降低摔跤的風險。

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