60歲後的老人如何防病?
首先, 對大多數人而言, 散步是最簡單的運動。 專家建議, 在每週大多數日子裡, 每天應至少鍛煉30分鐘。 這30分鐘也可分散進行, 比如, 每天兩次15分鐘的散步, 或每天3次10分鐘運動等。 其次, 找個同伴(親朋好友, 甚至寵物)一起運動, 更容易持之以恆。
再次, 運動方式可以多樣化。 種花種草、跳舞、釣魚或游泳都是不錯的身體運動。
另外, 對老人而言, 增強肌肉的力量鍛煉很重要。 舉重(啞鈴、書本、瓶裝水等)訓練的重量可逐步增加。 可以邊看電視邊舉重。
第四, 老年人控制重心能力的增強, 離不開下肢力量鍛煉。
除了運動之外, 老人防病的另一大關鍵就是合理飲食。 專家表示, 50歲以上的男性和女性, 每天應分別攝入30克和21克膳食纖維。 飲食變化可以循序漸進, 從小變化開始, 比如, 如果每天喝橙汁, 那麼不妨1周3天更換成吃1個柳丁。 如果你愛吃鹹味零食, 不妨以低爆米花代替薯片。 另外, 適當增加高纖維食物的攝入量, 比如, 全麥食物;燕麥片;蘋果、漿果和梨子等新鮮水果;葡萄乾、杏仁及無花果等乾果;西蘭花、胡蘿蔔和豌豆等蔬菜;以及鷹嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆類。