現在隨著社會的進步， 工作壓力的不斷增大。 所以我們在吃東西的時候會特別的注意營養搭配的問題。 小編經常被人問到吃什麼食物可以快速補充維生素b之類的問題。 所以小編特意去搜集了資料， 來解答朋友們的問題。 下面就跟著小編來看一看什麼食物會含維生素b最多吧。
1. 全麥帶胚芽的麵粉：
全麥麵粉一般都會磨的很精緻， 現在很難買到那種粗麵粉了， 所以通過麵粉獲取維生素b是比較困難的。
2. 糙米或非精緻白米：
糙米口感不好而且不愛熟， 所以很多人都拒絕吃。 可是糙米的確是個營養豐富的東西啊！雜糧嘛，
3. 小米：
小米可是不僅有維生素b， 還有磷等礦物質。 沒事的時候做點米飯， 小米粥啥的吃點鹹菜也很不錯。 關鍵是小米還可以養胃， 是雜糧裡口感比較好的了， 不過什麼都得有節制， 再好也是雜糧， 一次一小把就夠了。
4. 根莖類蔬菜：
花菜、西蘭花、捲心菜、萵筍等都是根莖類的， 還有我們的澱粉類土豆地瓜也都算在內。 根莖類蔬菜烹調簡單， 不像葉菜一炒就黏糊， 而且處理起來比較省事， 可以涼拌小炒都ok。
5. 雞蛋：
含有優質蛋白質， 蛋黃含有膽鹼， 正是我們需求的維生素b的一種。 一天最多三個雞蛋， 可以補充足夠的蛋白質、鈣、磷等。
這些食物裡面都含有豐富的維生素b， 維生素b對於我們人體也是極其重要的， 缺乏維生素b容易讓人口角潰爛， 口舌生瘡， 腳氣腳癬。 所以我們要多吃點粗糧用來補充維生素b。 不過要注意的是維生素b是水溶性的， 夏季出汗多喝水會非常缺少， 我們要多吃些蔬菜蔬果補充。
