你知道怎麼預防孕期氣短

懷孕期間， 你需要呼吸更多的氧氣， 你的身體會進行相應的調節， 以滿足你對氧氣的需求。 孕期荷爾蒙的增加， 尤其是孕酮（也稱“黃體酮”）的增加， 可以直接影響你的肺， 並刺激你腦部的呼吸中樞。 在懷孕期間， 你每分鐘呼吸的次數並沒有怎麼改變， 但是你每次吸入的空氣量會明顯增加很多， 從而造成氣短。

在懷孕後期， 由於增大的子宮對膈膜產生壓力， 你會感到呼吸更加費力了， 氣短現象更加明顯， 尤其是如果胎兒胎位比較高， 或者你懷的是多胞胎。

在臨產前的幾個星期， 特別是如果這是你的第一胎，

你可能會感到氣短的症狀有所減緩。 這時候， 有些孕婦會有一種輕鬆感——一種胎兒下降的感覺， 這多半是因為胎兒進入了骨盆。

孕期氣短怎麼辦

孕期氣短通常沒有什麼大礙， 也很正常。 但在日常生活中， 你可以把節奏放慢一些， 活動或運動的時候， 不要太勉強自己。

保持上身挺直， 肩向後展開， 讓肺部儘量擴展開， 尤其是在你坐著的時候。 晚上睡覺的時候多用幾個枕頭墊高一點， 可能會讓你感覺好一些。

寶寶一出生後， 你的呼吸很快就會恢復到懷孕以前的狀態， 氣短現象就不會再有了。

孕期氣短是否預示有嚴重的疾病

有可能。 比如， 如果你有呼吸道疾病， 比如哮喘或肺炎， 那麼在懷孕期間這些病可能會更嚴重。

另外，

由於孕期凝血狀況發生改變， 使你出現肺栓塞的風險會更高。 這種情況非常少見， 但相當嚴重。

如果你在孕期忽然覺得氣短或氣短變得更嚴重， 這可能是嚴重疾病的徵兆， 需要及時去醫院治療。

如果你除了氣短， 還有以下任何症狀， 你要馬上去醫院就診：

哮喘加重。

呼吸加快。

心跳加快， 心悸或眩暈。

胸部疼痛， 或呼吸時有疼痛感。

嘴唇、手指或腳趾附近發紫， 或者臉色蒼白。

感到自己缺氧。

持續咳嗽， 咳嗽時伴有發燒或寒顫， 或者咳嗽帶血。

該怎麼預防孕期喘不過氣來？

保證健康、均衡的飲食， 要給寶寶提供所有必需的營養， 同時， 要避免在孕期增重過多。 別吃太多高脂肪、高鹽和高糖的食物， 因為這類食物會增加體重， 並使你喘不過氣來的現象更嚴重。

每天多喝水， 並減少攝入咖啡因和其他導致你更尿頻的飲料， 以免脫水。

多吃富含鐵的食物， 如瘦肉、深綠色蔬菜和深色水果， 並確保你攝入了充足的維生素C， 以幫助你吸收食物中的鐵。 如果吃過多的深色外殼的豆類， 如紅腰果或花斑豆， 可能反而會影響到你身體從其他食物中吸收鐵的能力， 所以， 要適度食用， 特別是如果你是素食者， 並把這類食物作為蛋白質來源的話。

如果你覺得自己貧血， 或者發現很難吃下以上那些食物， 可以試試多種維生素補充劑或液體鐵補充劑（在服用補充劑之前要向醫生進行諮詢）， 以提高你所需的鐵水平和其他營養物質含量。

運動的時候要當心， 不要讓自己累得喘不過氣來，

以至於頭暈眼花。 一定要讓健身教練知道你懷孕了， 或者最好只參加特別為准媽媽辦的健身課程。 在購物、佈置家裡或做家務時多請人幫忙， 這樣你就不會為不必要的事情而透支體力了。