孕婦做哪些運動最好呢？老一輩的認為， 懷孕後應該避免運動， 儘量在家休息臥床。 其實這是錯誤的觀念哦， 在孕期， 准媽媽還是可以適當做一些運動的， 這樣是有益無害哦。
孕婦做運動的好處
運動可增強人的心臟功能這對孕婦是非常有力的。 女性在懷孕後產生一系列生理變化， 增加了心臟負擔如果孕婦心臟功能較強， 就能保證供給胎兒充足氧氣， 有利胎兒發育， 減緩懷孕期間出現的腰痛、腳痛、下肢浮腫、心跳氣短、呼吸困難等症狀。
運動可增強肌肉力量。 在進行運動時， 能使全身的肌肉血液迴圈得到改善，
運動可增強骨能力量， 使骨骼的力量更為堅實。 骨骼堅實可防止孕婦出現牙齒鬆動， 骨質軟化等症狀。
運動可增強神經系統功能使人體各個器官系統更能有效地協調工作。 這能説明母體的各個系統在妊娠期間發生一系列適應性變化。
運動可增加抵抗力， 減少疾病的發生。
既然， 孕婦做運動有這麼多的好處， 哪些運動適合孕婦呢？
適合孕婦的運動
按摩
按摩可以幫助孕婦緩解疼痛和肌肉僵直， 還有助於改善血液迴圈， 讓孕婦放鬆， 驅除緊張和疲勞。
呼吸練習
可以幫助孕婦放鬆和保持安靜， 也有助於在分娩過程中配合宮縮， 因此孕婦最好經常進行這種練習。 淺呼吸：孕婦最好坐在地板上， 雙腿在身前交叉， 腰背挺直， 用口呼氣吸氣。 深呼吸：雙腿在身前交叉， 以舒適的姿勢坐在地板上， 腰背挺直， 用鼻孔深吸氣， 緩慢呼出， 重複練習。
肌肉鍛煉
盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱， 因此加強這些肌肉的力量， 對孕婦以及生產都很重要。 每天最好練習300到350次。 孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉， 盡可能地多堅持一些時間；然後放鬆， 重複30次。 感覺疲勞的時候可以休息一下。
大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上， 背挺直， 將雙腳的腳心相對；雙手握著腳踝， 儘量將雙腳向身體靠攏， 用雙肘向下壓大腿， 堅持這種姿勢數到10。 然後重複15次。
孕婦做運動對胎兒和分娩都是有好處的， 但是也要注意適量哦。
