准媽媽都知道生完孩子之後可以練習瑜伽， 達到快速瘦身塑形的目的。 那准媽媽們是否知道， 孕期也是可以練習瑜伽的。 孕婦需要適當運動， 以保證順利生產。 瑜伽就是很好的一項運動， 它的好處有很多。 請聽小編給你們說。
孕婦瑜伽九大益處， 可以讓孕媽咪：
1、呼吸順暢， 身心放鬆；
2、改善血液循補， 緩解身體不適；
3、控制腹部肌肉力量， 縮短產程；
4、建立自信， 讓心態平和；
5、提高注意力， 減少焦慮；
6、增強身體的平衡感；
7、呼吸順暢， 改善氣短和壓抑；
8、改善睡眠， 消除失眠；
第九大益處， 可以讓寶寶靈活敏銳， 健康成長。
那麼，
孕婦瑜伽練習時間
開始時每次運動時間要短， 太長會引起肌肉疼痛和疲勞。 在開始幾周， 每次活動15分鐘， 心率在正常範圍內， 是適當鍛煉隊良好開始。 在這個心率水準上， 會感到應付自如， 然後每次增加2分鐘， 直到每次活動量達到30分鐘為止。 有經驗和規律的鍛煉， 會在連續活動的30分鐘內心率仍然保持在正常範圍內。
然而即使在懷孕前已經開始鍛煉， 在懷孕第14周以前也不要增加活動量。 但在妊娠的4-6個月時要增加活動量， 這時孕婦的精力充沛。 第7-9個月的時候會感到疲勞， 這時應該減少活動量。
接下來， 小編要來介紹的是幫孕婦放輕鬆的孕婦瑜伽動作， 快來看看吧。
簡單孕婦瑜伽動作
枕臂側躺， 側躺（任意一邊）， 屈臂枕於頭下， 另一手臂置於彎曲的大腿上， 置於底下的大腿保持放鬆伸直的姿勢， 置於其上的大腿稍微彎曲。 時間以舒服為度， 做完一側後再換另一側。
坐姿聆聽， 坐在瑜伽墊或床上、毯子上， 雙腿盤坐， 手臂自然放鬆， 雙手手心朝上， 放在大腿上， 閉眼， 頸部、睫毛、臉部放鬆， 聆聽有節律的細微的聲音， 或聽些輕柔的音樂， 保持10分鐘。
瑜伽呼吸， 以舒適的姿勢盤坐在墊子上， 兩腳掌心相對。 雙手分別放在腹部和胸部上， 脊背中正， 雙肩自然放鬆。 雙眼微閉， 保持呼吸， 讓你的雙手去感受你的呼吸，
以上3種孕婦瑜伽動作可以幫准媽媽放鬆哦， 准媽媽可以適當練習。
