40歲後骨關節保養要點

人體從30歲開始， 新陳代謝能力下降， 身體開始逐漸衰老；到了40歲， 骨健康成為關鍵， 骨質疏鬆等一些問題開始出現。 尤其脊柱關節非常脆弱。 常有人發現， 自己只不過做了個撿東西的動作， 腰部一下子就疼痛得站不起來， 這就是腰椎損傷。 因此， 40歲後生活中更要注意一些細節， 以規避此類風險。

讓背部休息。 人坐著時， 後背的壓力要大於站立時， 因此， 如果你必須長時間的坐在桌前或者乘坐飛機、火車的話， 就要經常改變一下姿勢， 每小時起立一次， 四處走走， 讓背部得以休息。

寧跪勿彎。 甯跪勿彎並不是說完全不彎腰，

而是要儘量降低彎腰所帶來的風險。 彎腰來撿東西， 會使背部緊張， 加大受傷的風險。 如果一定要做一些需要彎腰的工作， 不如使用長柄的工具， 或把工作放在高一點的檯子上來操作。 更好的方法是先蹲下或者採用半跪姿勢， 然後再撿起東西。 此外， 彎腰刷牙、洗臉等動作， 起身時應儘量緩慢。

多用腿部。 在提舉物體時， 不管它多重， 都應該採用這樣的安全姿勢：彎曲膝部， 保持後背直立， 運用腿部的力量來拿起東西， 因為腿部力量遠大於背部力量， 多用腿能避免背部受傷。

注意保暖。 寒冷是人體很多疾病的直接和間接原因。 冬天最冷的時候、夏天空調使用頻繁的時候， 脊柱、關節的發病率明顯增高。

除了彎腰，

一些幅度很大的動作也要儘量避免， 比如搖頭、扭腰、扭胯等， 做此類動作時， 幅度一定要小， 動作緩慢輕柔。

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10招靈活關節骨關節炎多因年紀大， 人體關節退化造成。 美國“網路醫學博士”網最新載文， 列舉了老人通過與孩子同樂， 來保持關節靈活的10種方法。

1．趣味跑步。 與孩子一道參加當地舉辦的趣味跑步、快走等活動。 但參加此類運動前， 一定要根據自身靈活性、體力及運動能力， 量力而行。

2．玩玩桌遊。 膝關節炎患者做腿部伸展或下蹲動作很困難， 可將需要下蹲的運動擺上桌面玩， 感覺會更舒適。

3．一起做飯。 平衡膳食對控制體重非常關鍵。 與孩子一起做飯， 既增大活動量又有益飲食。

4．做做手工。 做手工活有助於鍛煉小肌肉。 比如，

做模型、拼圖、剪貼畫、十字繡、裝飾等等。

5．戶外運動。 多與孩子一起進行放風箏、傳球等戶外活動。 但每次運動不宜過量。

6．玩玩高科技。 借助GPS定位在公園完成“尋寶”任務， 或者在室內玩玩視頻遊戲等， 都有助於增加身體活動量。

7．家庭掃除。 室內和庭院掃除有益身體拉伸和多種活動。 注意：中間要適當休息， 必要時使用一些省力的工具。

8．探索自然。 購買便宜的望遠鏡或放大鏡， 與孩子一起研究大自然， 比如， 尋找鳥類、蝴蝶、昆蟲或野花等。 這一過程也有助於活動關節。

9．種種花草。 老人可以和孩子比賽， 看看誰種的花兒最大。 園藝活可鍛煉全身關節。

10．一起遛狗。 與孩子一道遛狗， 既能增加步行時間， 活動全身肌肉， 又能緩解疼痛等關節炎症狀，

改善關節功能。