吃一些下奶的食物可以促進乳汁的分泌， 同時也可以提高乳汁的品質， 那麼到底哪些食材具有下奶的作用呢？
1、木瓜牛奶。 木瓜是下奶最好的水果， 他還可以健脾、促進消化， 並且含有豐富的營養是產後最理想的食物之一。 牛奶又是補鈣之佳品， 兩者合二為一是最明智的選擇， 取新鮮的木瓜去籽、去皮切塊備用， 將鮮牛奶倒入榨汁機中同時加入切好的木瓜塊。 按下電動按鈕幾秒鐘後木瓜和牛奶就混合在一起， 變成了木瓜奶昔。 氣味宜人、營養豐富， 通乳下乳效果非常理想， 每日一杯木瓜牛奶奶昔還具有美容養顏之功效。
2、通草鯽魚湯。 這個湯做法非常簡單， 只需要清燉即可， 將鯽魚去除內臟洗乾淨之後放在清水中燉煮， 期間加入通草、適量的精鹽， 如果產婦可以接受不含鹽的鯽魚湯那最好， 因為產婦生產之後如果吃過多的鹽乳汁中鹽分就會超標， 對新生寶寶的健康有所影響。 出鍋之後撒上點蔥花即可食用。 味道鮮美、清單。 每日至少喝3碗， 這樣才能保證乳汁的充足。
3、豬蹄燉花生。 豬蹄湯也是下奶的首選， 將新鮮的豬蹄洗乾淨去毛， 用小刀在上面劃幾個小口， 然後放在清水中燉煮， 加入蔥、薑、花生， 水開之後用文火燉煮至豬蹄熟爛即可。
4、五穀豆漿。 豆漿下奶的作用也很明顯， 但是單一的豆漿也許營養成分並不理想， 可以買一台豆漿機， 在家裡面製作五穀豆漿， 就是將各種五穀雜糧與黃豆放在一起榨出鮮美的豆漿來， 至於裡面放什麼根據新媽媽的個人口味， 可以放玉米、花生、黑豆、綠豆、紅豆、小米、大米等等。 每種物質製作出來的豆漿口味也不盡相同， 可以每天改善一種口味。
