凡事都要講究一個適中， 就好比食欲這次詞來說吧， 沒有食欲的不行， 太有食欲了也不行。 有的人平日裡一點食欲也沒有， 吃一點就算飽了， 結果一直消瘦。 而有的人太有食欲了， 體重持續上漲， 加重心臟的負擔。 那麼有什麼食物是能有效的抑制食欲呢?小編搜集了關於這方面的資料， 我們一起來看一下吧。
1、蘋果
蘋果有助於抑制饑餓感。 因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠， 能產生飽腹感;蘋果還可對血糖水準進行調節， 延緩饑餓感;此外， 咀嚼蘋果需要較長的時間， 減緩了攝食速度， 從而增加飽腹感。
2、杏仁
只要約50克的杏仁(大約35顆)就可提供人體一天所需要的100%維生素E， 它豐富的膳食纖維， 是蕃薯的4~5倍， 易有飽足感又能促進腸道臑動， 幫助改善便秘。
3、咖啡
每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用， 還能促進新陳代謝並抑制食欲。 研究證明， 咖啡因能在短期內起到抑制食欲的作用。
4、雞蛋
研究顯示， 早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感， 其效果優於同樣數量的麵包圈;不僅如此， 一天內吃下的食物的熱量也會比吃麵包圈的人少330千卡。
5、水
餐前喝兩杯水的人在吃飯時能少攝入75-90千卡的熱量。
6、紅薯
紅薯中含有一種特殊類型的澱粉， 它能抵制消化酶的作用， 使其在胃中停留更長的時間， 從而延長飽腹感。
7、黑巧克力
吃一兩塊含有70%可哥粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求， 因為它特有的苦味能抑制食欲。 黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢， 飽腹感延長。
以上小編介紹的幾種能夠抑制食欲的食物， 大家都瞭解了嗎?倘若大家想減肥， 可以多吃以上的食物來達到抑制食欲的效果。 另外， 像燕麥片， 豆腐， 地瓜之類的食品， 也能起到抑制食欲。 小編還教大家一個小秘招， 吃飯以前喝一杯白開水， 對於減肥也是有很好的作用哦。
