每天傍晚喝牛奶好嗎？

牛奶含有非常高的營養價值， 開袋即食， 也是家家戶戶必備的東西之一。 大家生病、上禮送的都是牛奶， 對於一些剛動過手術或者生過重病的人， 更要喝些牛奶補下營養， 還有咱們的孩子都是喜歡喝牛奶的， 牛奶可以補鈣。 而且一般人群都可以飲用， 是大家生活中不可缺少的飲品。 那麼， 什麼時候喝牛奶比較好?傍晚喝牛奶好嗎?空腹喝牛奶好嗎?

什麼時間喝牛奶好呢?最好晚上喝牛奶， 因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸， 還有微量嗎啡類物質， 這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，

特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料， 五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用， 它能使大腦思維活動暫時受到抑制， 從而使人想睡眠， 並且無任何副作用， 而且牛奶粘在胃壁上吸收也好， 牛奶中的鈣還能清除緊張情緒， 所以它對老年人的睡眠更有益， 故晚上喝牛奶好， 有利於人們的休息和睡眠。

睡前喝牛奶有利於人體對鈣的吸收利用。 晚餐攝入的鈣， 睡前大部分被人體吸收利用。 睡後特別是晚上零點以後血液中鈣的水準會逐漸降低， 血鈣的下降， 促進了甲狀旁腺分泌亢進， 激素作用於骨組織， 使骨組織中的一部分鈣鹽， 溶解入血液中， 以維持血鈣的穩定平衡。 此種溶解作用是人體的自我調節功能，

時間長了， 會成為骨質疏鬆症的原因之一。 晚上睡前喝牛奶， 牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收， 整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡， 不必再溶解骨中的鈣， 防止了骨流失、骨質疏鬆症， 所以睡前喝牛奶好。

一是不要早晨空腹喝牛奶， 而是改在早飯後1-2小時後喝牛奶， 胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點;二是喝奶前先吃一些含澱粉較多的食物， 如饅頭等;三是早晨喝牛奶時要同時吃些饃、米飯、麵包、餅乾、點心等含澱粉的食物， 這樣可使牛奶在人胃中停留時間較長， 牛奶與胃液能夠充分發生酶解作用， 使蛋白質能夠很好的消化吸收。 牛奶有催眠鎮靜作用， 早晨正是人們精力旺盛地學習和工作時間， 喝牛奶後使人有昏昏欲睡的感覺，

反而對學習和工作不利， 所以最好不要在早晨空腹喝牛奶。

大家也看到了， 傍晚睡前喝牛奶是最好的選擇， 大家可以更改一下自己的習慣， 儘量選擇傍晚喝牛奶。 另外， 在傍晚睡覺之前， 大家可以進行適當的運動， 使自己累一點， 從而促進自己的睡眠品質;在睡前泡泡熱水澡， 熱水洗洗腳都是可以的。 但大家要注意：不要過量的做運動， 這樣有可能會引起失眠、多夢。