運動燃燒更多脂肪" alt="八個方法讓運動燃燒更多脂肪(1)"/>
1、30~45分鐘
通常情況下, 你進行有氧運動, 目標心跳保持在最大心跳的60%左右, 持續30分鐘以上, 體內的脂肪就會被動員起來為人體提供能量, 脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%, 進入減肥最佳階段。 運動超過45分鐘以後, 脂肪的消耗量又開始降低。
所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度, 時間在30~45分鐘。 運動強度過大, 脂肪消耗的比例反而相應減少。 當接近最大強度運動時, 脂肪供能比例只占15%。
2、間隔式練習
將運動分解進行, 10分鐘中等強度的運動後,
3、快而強
鍛練時間雖短, 速度卻很快, 讓心跳率快速達標, 並保持一段時間。 心臟每次收縮後, 有足夠的時間休息, 利於心臟更好地工作。 同時, 由於肌肉有規律地收縮和放鬆, 靜脈血液回流加快, 供應心臟本身營養的冠狀動脈擴張, 能使心臟得到更多營養。
自測:為了在有限的時間內達到最優效果, 速度至少應比平常加快10%。 帶一個心跳監測儀, 保證強度始終維持在最大的心跳的60-80%。
4、啟動新按紐
每隔四周,
Tips::使用器械時, 儘量少借助扶手, 這樣可多消耗10%的熱量。
5、負重
在跑步機上行走時, 舉兩個稍輕的啞鈴, 充分活動二頭肌, 壓肩膀, 伸展三頭肌。 輔以3磅重的啞鈴, 可將脂肪燃燒率提高5-15%。
6、迴圈進行
在八種力量器械上一個接一個地練習, 不間斷。 重點放在臀部、腰部和腿部上。 這些訓練需要消耗更多氧氣, 能有效地增加心跳速度, 燃燒更多卡路里。
7、上下交替
要想燃燒更多的卡路里, 上身動作和下身動作交替進行。