養生之道網
：學習武術的過程很艱辛， 難免會因為動作不當而傷到自己， 其中踝關節扭傷是很常見的問題， 那麼練武術踝關節扭傷怎麼處理呢？下面養生之道網為您介紹練武術踝關節扭傷怎麼處理， 看看吧。練武術為什麼會踝關節扭傷？
主要是踝關節外側韌帶損傷， 約占足部損傷的1/3以上。 武術練習者在比賽場上不停地上下、左右跨步地移動或前後跳起時， 由於腳著地時， 身體重心不穩或偏向一側， 常使足的前外側先著地。 所以足在蹠屈內翻位扭傷外側副韌帶最常見。
如何預防踝關節扭傷？
1、局部準備活動要充分。
2、加強小腿與足部肌肉鍛煉， 增加踝關節穩定性。
3、訓練時， 注意加固踝關節（如戴護踝或繃彈力繃帶）。
踝關節扭傷有什麼表現？
傷後踝關節外側劇烈疼痛， 活動受限， 跛行或不能行走。 檢查看， 傷處腫脹， 輕傷足部畸形不明顯， 重傷有足內翻畸形。 一般在12小時後出現皮下瘀斑。 損傷部位有壓痛點， 踝關節內翻， 疼痛加重。 踝關節穩定性差， 如有活動異常者， 說明韌帶斷裂。
如何檢查踝關節扭傷？
1、注意疼痛、壓痛點的位置， 腫脹的程度， 關節是否畸形。
2、內翻及外翻試驗：將踝關節內翻， 檢查外側韌帶損傷程度（足內翻時， 踝關節外側活動範圍是否變大或鬆動）。 再將踝關節外翻以檢查內側韌帶損傷程度。
3、前抽屜試驗：一手握住踝關節上端向後推，
踝關節扭傷如何處理？
1、傷後立即進行冷敷， 將冷水浸泡過的毛巾放於患處， 每3分鐘左右更換一次， 也可用冰塊裝入塑膠袋內進行外敷， 每次20一30分鐘。
2、外敷新傷藥， 用繃帶包紮固定休息。 包紮時注意繃帶行走方向， 使受傷韌帶處於相對松弘狀態。
3、如果踝關節扭傷已超過24小時， 則可改用熱敷療法。 因為此時熱敷可改善血液和淋巴液迴圈， 有利於患處瘀血和滲出液的吸收。 將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放於患處， 5—10分鐘後毛巾已無熱感時進行更換。 每天1—2次， 每次熱敷約30分鐘即可。
4、傷後24小時後， 可採用物理療法， 同時加以針灸、按摩，
5、當單純的踝關節扭傷， 一旦急性症狀減退， 應在保護帶（彈力繃帶、護踝等）固定下進行著地行走活動。
6、約二周後， 可進行增加肌肉力量和協調性練習， 如踝關節抗阻力活動， 也可在鬆軟的地上進行一些較慢動作的練習（跑、跳等）而對踝關節有鬆動不穩的傷者， 要特別加強踝和足部的肌肉力量練習， 並控制踝部的訓練量。
7、剛扭傷時， 切忌用酒精、紅花油或者膏藥， 因為這些都會使患處變熱， 功效相當於熱敷， 其主要作用是血管擴張， 增加局部血流，
8、在休息時要注意抬高肢體輕輕活動踝關節， 促進靜脈回流利於消腫。
9、處理時， 先用彈性繃帶將踝關節固定， 於傷處外敷冰塊， 在用繃帶固定冰袋和踝關節。 固定幾分鐘後（約3-5分鐘）， 可先取下繃帶， 此時受傷部位腫脹尚不明顯， 肌肉痙攣也較輕， 可先進行簡單的檢查。 檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能， 韌帶損傷的程度， 以決定下一步之治療方法。
10、如只是輕度扭傷， 可繼續冰敷並施以壓迫性包紮， 抬高患肢。 如屬較嚴重之扭傷， 則應送醫治療。
練武術踝關節扭傷怎麼處理， 以上就是養生之道網為您總結的內容， 供參考。
