要保證充足、均衡的營養, 必須充分攝取蛋白質, 適宜吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等。 忌用辛辣調料, 多吃新鮮疏菜和水果, 適當補充鈣元素。
B族維生素
B族維生素是一個大家族, 其中的成員葉酸、維生素B6、維生素B, :, 女性在懷孕有了計畫時就已經在涉及了, 它們的重要性已不可爭辯。 所有的B族維生素必須協同作戰, 每個個體的作用才能得以充分發揮。 當某種B族維生素被單獨攝入時, 由於細胞的活動增加, 從而使它對其他維生素的需求跟著增加, 所以各種B族維生素的作用便不得不相輔相成, 即所謂“木桶原理”(這是一個管理學用語:如果組成木桶的木板長短不一,
小維生素大作用
B族維生素能促進蛋白質、糖、脂肪酸代謝合成。 維持和改善上皮組織, 如眼睛的上皮組織、消化道黏膜組織的健康。 還能説明身體組織利用氧氣, 促進皮膚、指甲、毛髮組織的獲氧量, 去除或改善頭皮屑, 解除酒精和尼古丁等毒素, 舒緩頭痛、偏頭痛、保護肝臟。 嚴重缺乏時會有視力疲勞、角膜充血、口角炎等。
B族維生素攝入充足, 則細胞能量充沛, 可以緩解憂慮、緊張, 增加對雜訊等的承受力。 反之, 導致應對壓力的能力衰退,
維生素B、維生素B1:的缺乏將引起DNA合成障礙, 最終導致紅細胞的細胞核不成熟, 生成無效性紅細胞, 這就是巨幼細胞性貧血。
孕7月:一日科學食譜推薦
早餐:優酪乳1杯, 生煎饅頭1個、海帶絲1份。
加餐:梨1個, 柳丁1個, 餅乾l包。
午餐:皮蛋瘦肉粥1碗, 冬筍肉絲、麻婆豆腐各1份, 饅頭1個。
加餐:柚子汁l杯, 烤紅薯1個。
晚餐:玉米麵粥1碗, 油爆大蝦、西芹百合備1份, 米飯1碗。
加餐:牛奶1杯, 鳳梨適量。