夏天到了， 要想在夏天能夠美美的穿裙子， 就要堅持運動， 讓自己更加苗條。 跳繩就是非常好的減肥運動， 堅持跳繩減肥的效果非常好， 我們應該掌握跳繩減肥的正確方法， 瞭解跳繩減肥注意事項， 感興趣的朋友可以來看看哦!
跳繩減肥多久見效
跳繩是一種非常大眾化的運動方式， 不但簡單易行還可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多餘的贅肉統統甩掉。 那麼， 跳繩減肥多長時間見效， 減肥效果怎麼樣?
跳繩是一種有氧運動， 能夠快速燃燒卡路里， 消耗身體內多餘的脂肪， 使肌肉變得富有彈性， 既能翹臀又能瘦腿。
從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 是一項耗時少、耗能大的運動。 但並不是說只要跳那麼10分鐘就想快速減肥了。
實驗表明， 運動的前40分鐘消耗的都是身體內的糖分， 脂肪只有長時間運動才會消耗。 所以想要跳繩減肥的話最好能跳40分鐘或以上。 當然跳繩的減肥效果是非常不錯的。 跳繩30-40分能消耗300千卡熱量， 而一碗白米飯的熱量， 大約為2500千卡， 每減一公斤脂肪， 大約需要燃燒7700千卡熱量。
學會正確的跳繩減肥方法快速甩肉
一、跳繩前先動一動
不要拿起繩子就拼命跳， 這是錯誤的， 跳繩之前我們可以做一些熱身運動， 讓自己的身體充分舒展， 這樣做才不會讓你跳傷身體的其他部位。
二、跳繩要循序漸進
如果你跳繩的目的是減肥， 那麼就不要著急， 恨不得一天就能瘦下來。 一口吃不成胖子， 跳繩也是一樣， 應該循序漸進， 讓自己拼命跳是無濟於事的， 雖然你是可以出很多汗， 但是你的身體可能已經不堪重負， 還可能出現損傷了呢!
剛開始的時候你不妨跳個五分鐘， 中間累的時候就停下來休息一會兒， 然後再跳。 然後第二次跳的時候就增加到10分鐘， 第三次15分鐘……以此類推， 慢慢你就會適應這個過程了。
三、跳繩後也要活動
大家都知道跑步之後不能立刻坐下來， 跳繩也是一樣， 跳完繩後， 不要馬上坐下或者停在原處， 你應該多走動走動， 讓那些震顫的肌肉慢慢停歇下來， 不再那麼緊張， 這對於緩解因乳酸導致的疼痛是非常有幫助的。 這樣走動的過程中， 你會發現自己的心跳漸漸地變得平緩下來， 感受著身上的淡淡汗味， 這時你是否會覺得很愜意呢?
花樣跳繩方法有趣甩肉輕鬆變瘦
一、簡單跳繩法
動作準備：併攏你的雙腳， 做彈跳練習， 二到三分鐘。 (大概是三到五釐米的彈跳高度。 )
開始跳繩的時候， 手腕注意要進行弧形擺動。 初學者先跳十到二十次， 進行一分鐘的休息之後，
二、單腳屈膝跳
讓你的右腿屈膝， 往前抬起， 將你的腳尖踮起， 單腳跳十到十五次， 換左腿重複以上的動作。 三十秒休息， 每側各進行二輪。
三、側身斜跳
這樣的動作可以讓你的耐久力得到很好的訓練， 可以讓外展肌還有內收肌得到增強。 兩人一前一後在跳繩的左手兩側站著， 先側身單腳躍繩往前跳， 接著斜身跳回到原位。 跳躍的時候雙臂要用力擺動。 跳了60秒後進行十秒鐘的休息， 練習重複二次。
四、分腿合腿跳
先進行跳繩的準備運動， 接著跳繩， 跳躍的時候叉開你的雙腳， 著地的時候併攏你的雙腳， 動作重複進行十五次。
五、繞旋跳
這是兩人跳繩練習。 一人將兩腿叉開蹲下來， 將繩子甩動， 讓跳繩在地面上畫弧線， 另一個人應該不斷地從甩動的繩子上面跳過去。 應該保持從慢到漸漸加快的速度， 60秒鐘之後應該兩人交替。
六、雙臂交叉跳
先進行跳繩的準備運動， 接著讓你的雙臂交叉跳繩。 當繩子在空中大的時候， 將自己的雙臂交叉， 當將交叉的繩子跳過後， 讓你的雙臂反向恢復原狀。
七、側腳跳
先從簡單的跳繩方法開始， 接著用你的雙手手腕進行跳繩的揮動， 讓你的右腳跳繩， 沒有著地的左腳應該往一側斜著， 跳十五次。 換你的另一隻腳跳十五次。 如果不是初學的話， 那麼不妨練習快速跳繩， 也就是繩子往腳下滑過的時候連續跳上二次。 在進行練習的時候，要注意自己的腳別抬得太高太慢。不然非常容易被跳繩絆倒，容易受到傷害。
跳繩減肥的注意事項
跳繩減肥的注意事項一、方法要正確
首先，跳繩時不可以彎腰駝背，身體可稍微前傾，儘量用腳尖來點地，這樣運就會輕快省力很多，而且膝部和踝關節由於過分震盪而受傷的情況也可以避免。兩註腳意要同時落地，除了單腿交換的花樣跳法外。儘量讓手臂大幅度搖動，這樣不僅能起到更好的鍛煉效果，跳繩也可以防止中斷。
跳繩減肥的注意事項二、飲食要合理
跳繩的運動強度的確很大，因此燃脂效果也很好，不過不管怎樣，飲食上的配合我們都不可以忽略。假如盲目節食，身體沒有足夠的營養來將能量補充，這樣運動效果也會大打折扣。可是假如由於它的超強燃脂效果，熱量的控制就忽略了，那麼運動再辛苦也是徒勞，明白這點後，飲食的配合我們就一定要重視了。
跳繩減肥的注意事項三、戶外跳繩最好
跳繩雖然限制很小，不過如果可以，儘量在戶外練習才可以得到最好的減肥效果。畢竟跳繩是一項有氧運動，戶外氧氣充足，空氣清新，當我們吸入更多空氣時，脂肪燃燒也會更明顯!因此在陽光充足的日子裡，還是儘量去戶外練習吧。當然在草地上練習是最好的，這樣關節的壓力就能減少了。
跳繩減肥的注意事項四、跳繩後要按摩
不少女生擔心跳繩會讓小腿肌肉變得更粗壯，其實，在運動後只要能進行適當的按摩和拉伸，這樣的問題可以完全不用擔心，而且腿部線條還會更漂亮。因為腿部長時間都維持在緊張的狀態，因此在運動結束之後我們可以配合精油或者乳液進行腿部按摩，這樣肌肉酸痛既可以避免，腿型又可以得到雕塑。
結語：適當的跳繩對於我們來說有非常好的減肥作用哦，大家應該多學習跳繩減肥的正確方法，堅持跳繩，從上文的介紹中我們可以看出花樣跳繩也是能減肥的，又有趣，減肥的效果還好，希望大家都能夠堅持跳繩哦。
在進行練習的時候，要注意自己的腳別抬得太高太慢。不然非常容易被跳繩絆倒，容易受到傷害。跳繩減肥的注意事項
跳繩減肥的注意事項一、方法要正確
首先，跳繩時不可以彎腰駝背，身體可稍微前傾，儘量用腳尖來點地，這樣運就會輕快省力很多，而且膝部和踝關節由於過分震盪而受傷的情況也可以避免。兩註腳意要同時落地，除了單腿交換的花樣跳法外。儘量讓手臂大幅度搖動，這樣不僅能起到更好的鍛煉效果，跳繩也可以防止中斷。
跳繩減肥的注意事項二、飲食要合理
跳繩的運動強度的確很大，因此燃脂效果也很好，不過不管怎樣，飲食上的配合我們都不可以忽略。假如盲目節食，身體沒有足夠的營養來將能量補充，這樣運動效果也會大打折扣。可是假如由於它的超強燃脂效果，熱量的控制就忽略了，那麼運動再辛苦也是徒勞，明白這點後，飲食的配合我們就一定要重視了。
跳繩減肥的注意事項三、戶外跳繩最好
跳繩雖然限制很小，不過如果可以，儘量在戶外練習才可以得到最好的減肥效果。畢竟跳繩是一項有氧運動，戶外氧氣充足，空氣清新，當我們吸入更多空氣時，脂肪燃燒也會更明顯!因此在陽光充足的日子裡，還是儘量去戶外練習吧。當然在草地上練習是最好的，這樣關節的壓力就能減少了。
跳繩減肥的注意事項四、跳繩後要按摩
不少女生擔心跳繩會讓小腿肌肉變得更粗壯，其實，在運動後只要能進行適當的按摩和拉伸，這樣的問題可以完全不用擔心，而且腿部線條還會更漂亮。因為腿部長時間都維持在緊張的狀態，因此在運動結束之後我們可以配合精油或者乳液進行腿部按摩，這樣肌肉酸痛既可以避免，腿型又可以得到雕塑。
結語：適當的跳繩對於我們來說有非常好的減肥作用哦，大家應該多學習跳繩減肥的正確方法，堅持跳繩，從上文的介紹中我們可以看出花樣跳繩也是能減肥的，又有趣，減肥的效果還好，希望大家都能夠堅持跳繩哦。
