“我胖了， 我要減肥!”這句話想必很多人都喊出口過。 可是想要減肥又怎麼是那麼簡單的呢?減肥不僅要有目標還要有計劃。 想必很多人都很疑惑， 怎麼才能制定有效的減肥方法呢?那就讓我告訴大家這個辦法吧!
1.制定減肥目標(理想或標準的體重)。 把它寫在紙上， 貼在你每天能看到的地方。
2.寫減肥日記。 製作卡片或圖表， 標出你計畫體重下降的數位和完成情況。
3.多喝水。 每天要喝七八杯白開水， 水對於身體的功能是最基本的， 且無熱量， 可以成為節食的最適合的飲料。
4.最簡單、快速、安全、不反彈的方法是多運動。
5.飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。
6.常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
7.平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少於20分鐘。
8.熱量負平衡。 請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
9.建立良好的生活方式。 請記住你是在學習一種“生活的方式”， 糾正以往的不良飲食和生活習慣。
10、控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。
想要減肥， 就要有決心有計劃哦!制定屬於自己的減肥計畫，
