【導讀】沙發瑜伽瘦身效果佳, 誰說減壓是一場曠日持久的戰爭?當我們坐在家裡舒適的沙發上聆聽優美的旋律時, 緊繃的神經立刻變得舒緩下來。 如果繼續嘗試幾個簡單的瑜伽動作, 讓自己的身體在一呼一吸之間輕輕舞起, 你會發現除了身體變得輕鬆柔軟, 心境也會更加澄清透明, 一起來看看沙發瑜伽瘦身效果佳。
沙發瑜伽瘦身效果佳
直角式
步驟:
1.挺直身體, 兩腳靠攏, 雙手扶住沙發靠背。
2.呼氣, 以脊柱基座為支點, 直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間, 兩眼始終注視雙手;呼吸要自然, 保持30秒。
4.恢復直立姿勢。 動作重複5次。
功效:放鬆兩腿肌肉, 糾正駝背和脊柱彎曲, 消除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟:
1.手扶沙發靠背, 眼睛凝視前方。
2.彎曲右側膝關節, 腳跟儘量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕, 呼氣, 身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4.保持30秒;換另一側。
功效:可以去除腿部多餘的脂肪, 改善身體的平衡。
沙發瑜伽瘦身效果佳
鳥王式
步驟:
1.坐在沙發邊沿, 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起, 可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然, 保持30秒。
功效:放鬆小腿, 有助於消除小腿的抽筋, 還可以去除手臂的多餘脂肪。
臥英雄式
步驟:
1.跪坐在沙發上, 眼睛平視前方。
2.膝關節併攏, 兩腳分開,
3.臀部放落在兩腳之間的沙發上, 而不要坐在兩腳上。
4.呼氣, 身體緩緩向後躺, 儘量讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸。
功效:緩解去除腳跟疼痛, 有助於治癒膝部由於風濕和痛風引起的疼痛。
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