痛經雖然不是病， 但有過痛經經歷的MM都知道， 痛經痛起來真要命！身體虛弱、生活作息不規律、飲食不當、壓力過大精神緊等， 都是誘發痛經的潛在原因， 嚴重的時候身體甚至會出現噁心嘔吐、冷汗淋漓、手足冰涼的症狀。 如何緩解痛經？小編教你12個小方法， 快速緩解痛經。
1、保暖自己
通過喝熱水、多穿衣服等方法加熱身體， 能擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮， 進而減輕疼痛。 多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。 也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶， 一次數分鐘。
2、看喜劇放鬆大腦
當我們全神貫注于影片時，
3、保持頭低臀高姿勢
痛經時跪在床上、抬高臀部， 保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的後傾位置， 方便經血外流、解除盆腔瘀血， 減輕疼痛和腰背不適症狀。
4、慢慢爬行
可減緩子宮收縮時的疼痛， 放鬆腹部的肌肉。 通過慢慢爬行， 可練習呼吸， 以舒緩痛經。
5、泡礦物澡
在溫水缸裡加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。 泡20分鐘， 有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。
6、學眼鏡蛇運動
能強化腹肌及承受子宮收縮時的疼痛， 有緩和的功效。 能避免血流過速， 舒解腹部不適。
7、練習瑜伽操
瑜伽也有緩和的作用。 舉例如下。 彎膝跪下， 坐在腳跟上。
8、服用維他命
許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之後， 會大大減少發生痛經的頻率。 建議服用綜合維他命及礦物質， 最好是含鈣且劑量低者， 一天可服用數次（飯後）。
9、多吃素
研究發現， 蔬菜、豆類等低脂肪飲食， 可改變體內調節性激素的結合球蛋白， 進而減少引發痛經的物質合成。 特別是大豆， 富含一種植物性的雌激素， 抑制痛經的效果最為顯著。
10、避免咖啡因
咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因， 使你神經緊張， 可能促成月經期間的不適。 因此， 應避免咖啡因。 此外， 咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
11、補充礦物質
鈣、鉀及鎂礦物質， 也能幫助緩解經痛。
鎂也很重要， 因為它幫助身體有效率地吸收鈣。 不妨在月經前夕及期間， 增加鈣及鎂的攝取量。
12、指壓法
足部含有一些指壓點， 被認為與骨盆部位的氣路相連。 在腳踝雙邊的凹陷處， 皆有指壓點。
輕輕地用拇指與其它指尖捏後， 延著跟腱而上， 直至小腿肌。 右腳作完， 換左腳， 各指壓數分鐘。
緩解痛經的食療方
【山楂桂枝紅糖湯】
材料：山楂肉15克， 桂枝5克， 紅糖30克。
做法：
1、山楂肉、桂枝一起放入瓦煲內， 加入適量清水， 用文火煎至一碗時。
2、這個時候直接應該加入紅糖， 攪拌均勻， 再次煮滾的時候即可。
功效：
這是很不錯的緩解痛經方法， 能夠起到很好的化瘀止痛， 搞定痛經很有幫助。
【薑棗紅糖水】
材料：乾薑， 大棗， 紅糖各30克。
做法：
1、生乾薑和大棗一起清洗乾淨。
2、乾薑切成碎末， 而大棗去核清洗乾淨， 一起放入鍋中。
3、加入適量清水一起熬湯， 快要熬好的時候， 加入準備好的即可食用。
