1、站姿前屈
step1 站姿， 雙腳併攏， 腿部撐直， 雙臂伸直舉過頭頂， 雙臂與肩膀同寬， 肩膀微微後仰， 挺胸收腹。step2 慢慢彎曲身體， 直至雙手手掌著地， 臀部儘量抬高， 背部微微拱起， 頭部放低。
2、勇士式step1 站姿， 左腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲90度， 右腿伸直， 小腿緊貼地板， 雙臂伸直撐在肩膀正下方， 背部打直， 頭部微微抬起。
step2 換到另一邊重複做。3、平板式
在勇士式的基礎上， 左腳放到後面， 雙腳併攏， 腿部撐直， 同時壓低身體， 使身體在一條線上， 眼睛看向地板。4、眼鏡蛇式
step1 跪姿， 膝蓋著地， 腳尖撐地， 大腿面撐直， 背部打直， 雙臂伸直撐在肩膀正下方， 雙手撐地， 眼睛看向地板。step2 放低肩膀， 使胸部著地， 臀部儘量抬高， 並微微前傾， 臉部貼著地板。
step3 放低臀部， 腹部緊貼在地板上， 大腿面放低置於地板上， 雙手撐住身體， 肩膀微微後仰， 眼睛看向斜上方。5、下狗式
在眼鏡蛇式的基礎上， 腿部伸直， 臀部抬高指向天花板， 雙臂伸直順勢指向身體前方， 胸部下壓。