失眠中尋找幸福 src="http://img.familydoctor.com.cn/cms/20140616/201406161149295817.jpg" border=0>
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心理學專家認為， 對睡眠的認識是因人而異的， 有些失眠者抱怨自己睡不好， 卻不知道自己的睡眠時間本來就很短暫。 而有些人則很高興自己能擁有更多的時間去生活。 所以， 到底是真正的失眠還是假性失眠？兩個可能性都有， 因為我們不得不承受那些無法入眠的煩躁夜晚。
如果說成人的睡眠時間為6～8小時， 那麼我們大多數人的實際睡眠時間都長於所需睡眠時間。 對於我們來說， 睡眠不僅受生理影響， 還會受社會影響。 正如我們常對孩子們說的：“天黑啦！該上床睡覺了。
另外， 法國精神病學家派特瑞克·裡莫（Patrick Lemoine）說：“讓一個整夜無法入睡的自覺性失眠者恢復正常睡眠， 往往需要相當長的時間， 心理治療師第一個治療原則就是讓患者瞭解並且不再害怕失眠， 從而讓失眠轉為良性因素。 讓他們學習愛上失眠並且將失去的睡眠轉換為獲得的時間。 ”失眠是暫時的黑暗， 那些不停與它鬥爭的人們應該停戰。
當然， 也有一些喜歡失眠的人， 他們為每天與黑夜的約會而感到興奮。 在他們看來， 失眠能夠讓他們突破禁忌；能夠讓人更加勇敢， 更富創造力；尤其是能夠從飛逝的時光中偷得片刻光陰。 對於藝術家和作家來說， 失眠是一種意外收穫。
下面讓我們和幾位長期的失眠者一起去黑夜中旅行，
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失眠是非常普遍的現象
據有關心理學統計， 10%的人失眠比較嚴重， 35～50%的人會偶爾失眠。 2/3的失眠者是女性。 失眠在20～30歲之間（進入成人世界的階段）和50～60歲之間（更年期、退休等）會增加。
但是， 失眠並不是疾病， 而是由焦慮、抑鬱、其他精神問題或者是疼痛引發的一種現象。 通過治療或者改善生活方式， 我們就能夠獲得良好的睡眠。
管理自己的睡眠
想要愉快地享受自己的失眠， 首先不要把自己歸到“失眠症患者”的陣營去。
確定你睡眠的自然規律。 要為改善睡眠做一些環境的調整， 比如聲、光、設置鬧鐘、早起的運動等。 然後開始實施， 昨天入睡用了一小時， 就推遲一小時上床。
每天重複相同的減法， 直到倒頭在15分鐘內就能入睡。 保持一周， 直到把入睡調節到你希望的時間段。 這時停止你晨起的鬧鐘， 看自己在什麼時候自然醒， 這時的睡眠才能代表你身體的真實需要。
胡思亂想無法入睡， 可用自我催眠法。 播放舒緩的音樂讓自己放鬆， 心情平緩。 自由冥想10分鐘做全身肌肉放鬆訓練， 然後用一根繩吊一個圓型飾品， 讓它像鐘擺一樣搖晃。 眼睛跟隨它的搖晃， 慢慢地感覺眼睛很累， 直到眼皮下垂。 或者用一個圖釘釘在牆上， 與平躺時眼睛的水準夾角為45度。 用眼睛看那顆圖釘， 想像它是一個很深的洞， 慢慢地感覺眼睛很累， 入靜入睡。
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