保健法 背部撞牆也可健身" src="http://img.familydoctor.com.cn/cms/20140616/201406161149295817.jpg" width=298>
背部撞牆亦健身
具體做法：取站立位， 身體距離牆壁20釐米， 全身自然放鬆， 兩手伸開， 用背部向後撞擊牆壁， 待身體撞擊彈回後， 再撞擊， 這樣不斷循環往復。 每次撞擊背部先由肩胛部位開始， 然後至背腰部， 最後到腰尻部， 撞擊肘動作有力但不可用力過猛， 要保持協調均勻地用力， 撞擊次數以不疲勞為宜。 撞擊背部各個部位， 從而達到背部各個穴位按摩的目的， 撞擊背部也可以反射性調節內臟活動， 改善皮膚營養， 促進血液迴圈， 達到行氣通竅、疏鬆肌肉、安心甯神、增進健康的效果。
抓背保健法
人的背部， 特別是脊柱， 是中醫所稱"督脈"經循行區， 人的背部有許多穴位， 由於抓手的上下左右運動， 能觸及各個穴位， 並促使脊柱和脊神經血液迴圈加速， 有利於各部位細胞的新陳代謝， 同時激發大腦中樞支配機體和內臟的傳導作用。 在抓背時， 也可以伸伸腳， 撓撓腿， 甩甩手臂， 聳聳肩膀， 扭扭頭頸， 提高脊柱和四肢關節的彈性和靈活性。
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活動脊柱防衰老
經常活動脊柱可預防衰老， 具體做法是：①前後彎腰：雙腳後跟離牆30釐米， 向前彎腰手指著地， 向後彎腰到頭頂貼牆；②左右側彎：一手叉腰， 一手上舉， 上臂貼耳向一側彎腰， 上舉手指與對側肘關節呈垂直線， 左右交替練習；③左右旋轉：腳後跟相距30釐米叉腿站立，
捶背提高免疫力
捶背可以刺激背部組織與穴位， 促進局部乃至全身的血液迴圈， 增強內分泌與神經系統的功能， 提高機體免疫力功能和抗病能力。 每分鐘60～100下， 每日1～2次， 每次捶背時間為30分鐘為限。 不過， 對於患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的人， 則不要捶背， 以防加重病情或引發意外事故。
