練習瑜伽的好處很多， 如果你白天無暇進行瑜伽練習， 不妨利用睡前10分鐘的時間跟著睡前瑜伽視頻教程來學習一下睡前瑜伽。 今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的睡前瑜伽動作， 以下是睡前瑜伽教學步驟， 感興趣的朋友不妨來瞭解下。
那些瑜伽動作比較適合我們的睡前練習呢?下面， 我們就和大家分享其中的六組瑜伽動作， 大家不妨跟著動作分解步驟進行簡單的練習哦。
第一式
動作分解
推摩式是瑜伽入門的基礎動作， 堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。
坐著，
深呼氣， 將我們的腰部儘量向後彎， 練習的時候要注意保持我們的身體平衡， 儘量以我們的腰部為軸心， 注意不要過分的扭轉， 以免發生扭傷。
向右推， 吸氣儘量向後傾， 向後推磨。 以腰部為軸運動身體， 順時針和逆時針方向各十次。
功效
對於久坐人群而言， 練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外， 對肩頸酸痛也很有幫助哦!
第二式
伸展大腿和膝部， 從膝部到胸部姿勢， 這個姿勢可以拉伸放鬆大腿後側， 消除大腿後側的肌肉塊。
睡前練習這一動作還可以有效的放鬆身心， 幫助我們緩解壓力， 讓我們更加放鬆， 更容易進入睡眠。 失眠的朋友要練習哦。
臉朝上， 雙腿伸直。 做五個呼吸。 吸氣， 伸直手臂， 環抱小腿， 使上身得到充分的拉伸。
做五個呼吸。 呼氣， 還原腿部。
第三式
站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 身體向下彎曲。
雙臂順勢置於身體前方， 壓低肩膀靠近地板， 臀部儘量向上提起， 放低頭部。
第四式
功效
放鬆身體， 恢復體力， 緩解肩胛部僵硬感， 伸展肩部、腳部筋骨， 活動小腿和雙手， 強化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。
動作要領
從跪立開始， 手心朝下置於地面， 雙手與肩同寬， 雙膝與臀部同寬。 雙腳雙手緊貼地面， 抬高臀部， 使身體與地面形成一個三角形， 以臀部為頂。
如果腿部感覺僵硬， 可以適當踮起腳或者彎曲雙腿。
呼氣時肩膀下壓， 讓肩膀和耳朵分開。
儘量張開手指和腳趾，
為分散雙臂的承受力， 使該動作達到最佳的放鬆效果， 你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。
小貼士
如果在這一式中手臂需要輔助， 可以倚牆放一把椅子， 手置於座椅上。
第四式
伸展腿部和後背， 站立向前傾， 此動作能夠放鬆背部， 拉伸腿部肌肉， 長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。
站立， 腳與肩同寬， 手臂垂在身體兩側。 呼氣， 臀以上部分向前傾， 腿直立並讓身體放鬆。 保持一分鐘。
第五式
動作分解
跪坐在地板上， 上身挺直。
右腿保持彎曲， 腳根置於會陰處， 左腿儘量往後伸直， 雙手扶地。 感到平衡後， 兩臂側平伸。
深吸氣， 將上半身儘量向後仰， 擴胸， 保持均勻的呼吸。 練習的時候注意保持身體平衡，
第六式
伸展背脊， 小貓姿勢， 這個動作能放鬆脊椎和腹部， 還能促進血液流通， 長期堅持不僅能夠纖細腰部還能為自己帶來好氣色。
用手支撐雙肩， 脆爬在地板上。 吸氣， 向上向前拱起後背， 同時也移動你的前胸和頭部。
呼氣， 慢慢地收回後背和頭， 做這個動作就好像一隻被激怒的貓。 重複做5次。
