1.常搓面：可使面色紅潤。
2.常梳發：可消除疲勞。
3.常運目：閉目， 雙眼球左右旋轉各四遍， 少頃， 忽睜開眼， 可使肝清目明。
4.常凝耳：兩手掩耳， 低頭、仰頭各5～7次， 可消除頭暈的疾病。
5.常閉口：呼吸均勻和緩， 可使氣體通暢。
6.常靜心：排除雜念， 常保持頭腦清醒， 可調氣養神。
7.常叩齒：每天清晨睡醒時， 叩齒36下， 可使牙齒堅固。
8.常提氣：隨鼻中吸氣， 做提肛動作， 稍停， 即緩緩吐氣， 久做， 可健身防病。
9.常咽津：可健脾助消化。
10.常存神：不過度思慮， 保持樂觀情緒， 可少生七情之患。
11.常摩腹：可助消化， 治療腹脹、便秘。
12.常幹沐皮膚：兩手搓熱， 擦周身皮膚，
