半夜上網太興奮易“被失眠”

失眠,形成三大後遺症 src="http://img.familydoctor.com.cn/cms/20140616/201406161149295817.jpg" border=0>

每天深夜十二點以後還在網上偷菜、MSN聊天、看碟看網路小說， 淩晨兩三點上床睡覺， 因為玩得太興奮徹夜難眠， 長此以往， 年輕“白領一族”反而因自身作息和生活方式不當導致“被失眠”……臨近“世界睡眠日”， 一項針對臨床2421例失眠患者的調查結果顯示， 女性失眠求診者明顯增多， 占到六成以上， 而31至50歲的中青年失眠者占到近四成， 其中還不乏高三生、大學生。 專家表示， 目前健忘、肥胖和色斑已經成為失眠帶來的三大後遺症， 建議年輕人應適當早睡早起， 中老年人應適當晚睡晚起，

以保持健康睡眠。

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三成多失眠者11點後才睡

24歲的諸小姐去年剛大學畢業參加工作不久， 但她依然保持著在大學校園裡的作息習慣：每天不到淩晨兩三點不上床睡覺， 整個晚上她基本都坐在電腦前， 接連在網上看碟片、看小說， 在MSN上和同學、朋友聊天……等到她真的想上床睡覺時， 卻因影片、小說的緊張情節依然徘徊在腦海中， MSN聊天意猶未盡興奮得躺在床上翻來覆去睡不著……久而久之， 諸小姐發現， 原本光潔的臉頰上冒出了一顆顆紅痘， 高高低低， 凹凸不平。 此外， 由於經常整晚睡不塌實， 甚至失眠， 她總是第二天上班時精神不振， 不僅注意力常常不能集中， 還記不住東西， 很容易健忘。

根據這項失眠患者調查結果顯示， 在失眠者中，

11點以後的晚睡者占到34.2%， 年輕人越來越多， 除了外界原因外， 很大一部分也有自身不合理作息和不當生活方式的因素。 比如：經常熬夜加班、上網到半夜， 長期改變原本的生活方式， 反而導致“被失眠”。 而每天半夜兩三點才睡， 早上天亮七八點起床， 很難進入深睡眠， 容易睡不塌實。

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女性失眠更易發胖、心煩、疲乏

由於競爭激烈、生活方式改變等多種因素， 近年來失眠症的發病率與年俱增。 尤其是優秀白領、精英人群、企業高管等“高壓”職場人士， 成為失眠症的高危人群。

據分析說， 一般人以為睡眠好的人容易體胖， 但事實剛好相反， 每晚多睡一小時反而有助減肥。 因為人在睡眠時， 體內會釋放出一種名為“瘦體素”的化學物質，

該物質能控制體內脂肪蓄積量， 睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。 此外， 由於長期失眠使腦功能活動受影響， 失眠患者最常見的症狀還包括健忘。 而充足和高品質的睡眠， 還是最好的皮膚調理劑和美容師。 失眠患者常常神情黯然， 眼圈黑暈， 臉色灰暗， 面頰色斑， 皮膚鬆弛皺折， 女性還可能因失眠加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征， 以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒， 加劇晚上失眠， 如此惡性循環， 愈演愈烈。

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健康睡眠法：6點起22點睡， 中午小睡

預防失眠， 首先要保持生活有規律， 比如：配合醫生， 盡可能提早到24點以前睡， 最好是22點前睡， 第二天早上6點起床， 這是最合乎自然規律的睡眠時間。

中午有可能的話再睡15分鐘到半小時則更好， 可補充夜睡不足， 提高下午的工作效率。

如果出現失眠症狀， 應及時調整休息， 不要一見失眠就害怕生其他重病， 立即服安眠藥。

此外， 失眠者往往是精神活動超負荷， 建議可適度增加體育活動。 平時還可多吃點蓮心、百合、桂圓、黃花菜、小米粥、紅棗等， 這些天然食物都有助於睡眠。