睡得不對不如不睡

誤區1：用"長時間的小睡"來補充睡眠

白天睡太久， 特別是下午四點過後， 在晚上你看電視時， 即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節奏讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。

解決：小睡時間覺不超過30分鐘

如果小憩是絕對必須的， 那麼你就要確定一天只能一次並且要在下午四點之前。 通常， 短時間的休息不會影響， 實際上， 午飯後或半小時或20分鐘的午休， 只要在四點之前， 于大多數人還是有益的。

誤區2：沒有給你的身體適當的睡眠信號

我們的身體很大程度上依靠外界信號來告訴它什麼時候該睡覺什麼時候該清醒，

而最基本的就是外界是亮還是暗。 但是我們工作生活在一個人工點亮的世界， 常常忽略了最明顯的規律：自然的太陽光。 但我們睡覺時， 我們機體需要一個完全黑暗的環境來分泌一種重要的睡眠激素--褪黑激素。 而我們的臥室常常不是完全的黑暗， 因此影響了這一項”重要的工程“。

解決：夜晚， 讓你的臥室儘量的黑暗

找出你臥室中的罪魁禍首：發著紅光的鬧鐘顯示;你手機或個人數位助理設備的充電器上的紅色指示燈;電腦顯示幕;無繩電話電話的指示燈;dvd時鐘和計時器。 即便是最微弱的一點亮光也會影響松果腺分泌睡眠激素並因此影響了你的睡眠節奏。 隱藏或移去鬧鐘，

遮蓋所有電子設備的亮光， 如果窗戶對著亮光， 就使用暗色或不透光的布簾。 如果以上這些做不到， 那就帶個眼罩吧!如果你在半夜醒來， 去衛生間的時候也儘量保持燈市熄滅的。 也可以用手電筒或夜晚的星光。

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誤區3：沒做準備

期望身體從全速運作狀態轉讓完全停頓而沒有減速緩衝， 這是不現實的。 我們身體需要時間製造所謂的神經傳遞索來向大腦的睡眠中心發送回饋信號， 大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。

解決：花一些時間慢慢入睡

製造一個人工的"電器落日"晚上10點過後， 就別坐在電腦(電視)螢幕前了， 關掉所有的電器。 這些東西對大腦的刺激很大， 能讓你很長的一段時間裡保持清醒。 當然，

你得準備一張床。 在你入睡前的一個小時， 先把電燈的亮度調暗， 洗個熱水澡， 聽一些令人安靜的音樂， 做一些恢復性的瑜伽或放鬆的動作。 讓你的身體與心理都準備入睡是很有必要的。 把一切阻止你睡眠的的讓你分心的東西(生理上或心理上)統統拿走。

誤區4： 用酒精幫助入睡

因為酒精有一些鎮靜的功效， 許多有失眠症的人們便通過喝酒來改善睡眠。 酒精對於最初的入睡時有些許幫助的， 但是隨著身體的分解， 它往往會在後半夜損害睡眠品質， 使睡眠的整體時間減少。 經常性的在睡前喝酒會削弱它的促進入睡的功效， 相反， 破壞性的效用卻會保持甚至增加。

誤區5：服用安眠藥入睡或保持睡眠

安眠藥掩蓋了睡眠的問題，

並沒有解決失眠的深層次問題。 很多關於睡眠的研究都發現：無論是處方的還是非處方的， 在長期看來都是有害的。 它們都有高度的易上癮性， 並且有潛在的危險。 對於短期的使用， 也許有時需要些安眠藥， 但是一段時間後， 它們只會讓失眠的狀況更糟， 不是更好。 如果你服用安眠藥一段時間， 請求醫生幫你制定一套養生的方法， 脫離對它們的依賴。

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解決：學會放鬆的技巧

拋開身體的因素， 壓力應該是致使睡眠紊亂的頭號殺手。 暫時性的壓力就會導致慢性的失眠和睡眠節奏的紊亂。 許多人問我為什麼它們不能是他們全速運作的大腦歇息以致無法入睡。 做些呼吸練習吧， 恢復性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的。

這些都有助於使你的大腦寧靜， 減輕驚恐與擔憂帶來的壓力。

誤區6：睡前吃提煉的穀物或甜點

這些都是新陳代謝的擾亂者， 提升血糖， 給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。 這些激素的擾亂者影響了你的睡眠週期， 讓你因為激素的波動而在夜晚奇怪的時間裡醒過來。

解決：如果你必須要吃， 那麼就吃些高蛋白的吧!

睡前儘量不吃最好， 但是至少， 高蛋白的進食不僅會阻止睡眠的擾亂者們， 而且耗油可能提供色氨酸--製造褪黑激素所必須的氨基酸。

誤區7：沒有一個固定睡眠模式

我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠， 但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基於保持嚴格的作息之上的。 我們在週末熬夜，期望在接下來的時間裡補上睡眠，或者是利用週末的時間來彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節奏，特別是熬夜的週末更是容易引起接下來工作日的失眠。

解決：制定一個計畫並且嚴格遵守

每天準時地起床睡覺，即使在週末也不例外。如果你想有健康的睡眠習慣，這是最重要的。我們身體會因為規律的生活而倍感舒適，並且，一個保持不變的睡眠習慣對於生物鐘的增強時在好也不過了。每天在同一個時間醒來或睡去就有利於保持一個不變的睡眠節奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒荷爾蒙。

我們在週末熬夜，期望在接下來的時間裡補上睡眠，或者是利用週末的時間來彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節奏，特別是熬夜的週末更是容易引起接下來工作日的失眠。

解決：制定一個計畫並且嚴格遵守

每天準時地起床睡覺，即使在週末也不例外。如果你想有健康的睡眠習慣，這是最重要的。我們身體會因為規律的生活而倍感舒適，並且，一個保持不變的睡眠習慣對於生物鐘的增強時在好也不過了。每天在同一個時間醒來或睡去就有利於保持一個不變的睡眠節奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒荷爾蒙。