中醫介紹一個簡單的公式：認知、態度、行為、重複， 等於習慣形成。
第一， 給自己積極的心理暗示。 我們往往沒有認識到， 許多細節已經帶來了麻煩。 不要消極地說“我生來就這樣”。 只要積極面對， 就能從心理上獲得原動力。 比如， 一個吸煙30年的肺癌病人， 得知病情後， 可以立刻戒煙、永不復吸。
第二， 態度要堅定。 改變習慣很痛苦， 但是， 每一點變化都會帶來新的感受和快樂。 試著用這些快樂強化自己的信心。
第三， 做到上面兩點， 我們便可以開始建立新的行為模式了。 比如， 想提高英語口語， 就每天朗讀30分鐘;想克服遲到，
第四， 也是最重要的一點， 就是在建立新模式之後， 每天重複， 堅持21天。 心理學研究發現， 大腦構築一條新的神經通道需要2l天。 因此， 一項簡單的行動， 堅持重複21天， 就能形成習慣;堅持重複90天， 就會形成穩定的習慣;堅持重複365天， 新的習慣就會牢固形成。
形成習慣的過程是有意識的行為。 重複、堅持、再重複， 就會從有意識到無意識、成為自然。 我們每天刷牙覺得很容易， 但每天學英語卻很難。 其實兩者花的力氣一樣， 前者簡單， 是因為養成了習慣， 不用努力就能做到， 而後者還沒有形成自動化的行為習慣， 只要習慣了， 同樣不會困難。
知道了如何改變不良的生活習慣， 形成習慣的過程是有意識的行為。 重複、堅持、再重複， 就會從有意識到無意識、成為自然。
