夏天是一個秀腿的季節， 沒有一雙美腿怎麼辦呢?大家可以跟著我們的瘦腿瑜伽教學步驟進行練習， 堅持練習一段時間的瘦腿瑜伽動作就可以甩掉“大象腿”， 讓我們的腿部線條變得更加完美。 當然， 你也可以跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程進行簡單的練習。
練習瘦腿瑜伽的時候要注意我們的身體變化， 瘦腿瑜伽注意要針對我們的腿部的訓練， 練習的過程中要注意保持身體平衡力。
弓身式
弓身式是一組專為瘦腿設計的瑜伽動作， 練習這一式可以幫助我們很好的鍛煉腿部肌肉， 堅持練習可以減掉我們的腿部贅肉。
動作分解
雙腳併攏， 腿部站直， 雙臂伸直自然垂下， 手指緊貼， 手掌朝向身體前方， 肩膀向後打開， 背部打直， 眼睛目視前方。
將我們的手臂緩緩地向上舉起， 使之高過頭頂， 兩手合十， 向上舒展全身， 胸部要挺起來， 儘量將我們的腿部撐直。
放低雙臂， 同時彎曲身體向下， 直至額頭置於小腿上， 臀部向上提拉， 雙手置於腳掌旁邊的地板上， 前臂緊貼小腿。
鱷魚式
動作分解
仰躺在地上， 雙腿併攏， 背部挺直， 雙手打開， 掌心朝下放在身側。 右膝蓋彎曲抬起右腿。
將腳掌放在左腿膝蓋上， 同時左手按住右腿膝蓋外側。 吸氣， 左手將右膝蓋按向左側地面， 同時頭部轉向右側。
上伸腿式
上伸腿式也是一組很好的瘦腿瑜伽動作，
繼續放鬆我們的身體， 仰躺的姿勢， 使我們的枕頭在兩腿間。
每個人的身體素質不一樣， 我們練習到這一步的時候要注意感受自己的身體變化， 如果累了， 建議稍作休息， 然後在進行下面的動作練習。
吸氣， 雙腿向上舉高45度， 連結4次呼吸。 呼氣復原。 可以改進小肚腩的狀態。 增強脊椎氣力， 有助睡眠。
脊柱改變式
坐於地上， 兩腿向前蜷縮， 並腰背挺直。
彎曲左腿， 將左腳放在右腿外側， 右腿向左後側彎曲。 將左手放於身材暗地裡高空， 右邊手肘鎖住左腿膝蓋。
呼氣， 盡可能將身材向左前方轉， 從而扭動脊柱。 轉到極限處，
平板式
趴在瑜伽墊子上， 雙手放到胸部雙側， 腳尖著地， 使勁撐起體。
將氣力平均地分佈在全部手掌上， 收緊胸、背、腹、臀部的肌肉， 使身材成為一條直線。
將頭頂向前， 感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。 眼睛自然向下直視。 放鬆喉部及雙眼。
平板式是傳統太陽星期式中的一個別位。 大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。
英雄改變式
呼氣， 兩臂蜷縮， 將下身軀幹向右邊伸， 直至最大限制轉而向下彎曲， 左手伸向暗地裡， 右手從右大腿前側掏向後側， 拉住左手。
身材向前側， 面向斜上方看， 拉伸側腰改變脊柱。 連結如許的姿式15妙左右。 吸氣， 漸漸的將手、身材和腳規複到肇端起誓地位，
仰臥單踢腿
想要快速瘦腿的朋友一定不要錯過這一式的練習， 練習仰臥單踢腿可以矯正我們的腿形， 使我們的雙腿看起來更加挺直。
動作分解
側臥， 臉部朝向右側， 右手撐住頭部， 左手置於胸部前方的地板上， 右腿彎曲， 右腳置於後方， 左腿伸直， 左腳微微點地。
吸氣， 慢慢抬起左腿離地， 並指向斜上方， 直至左腿與地板成60度。 吐氣， 放低左腿， 重複多次。 換到另一邊做。
坐姿單抬腿
動作分解
坐姿， 左腿伸直置於前方， 右腿彎曲並搭放在左腿上方， 右手扶在右腿膝蓋上， 左手扶在右腳上， 背部打直， 肩膀向後打開， 頭部微微放低。
這樣不僅可以快速的促進我們的全身血液迴圈， 有利於調整我們的身體器官，
將我們的手臂儘量的伸展， 用手壓住腿部， 抬起頭部， 眼睛看著前面。
練習瑜伽的注意這些細節
不能只做單邊
若有左右兩邊的姿勢， 記得兩邊做的次數要一樣。 不能只做單邊。 每次不要從頭至尾只做一種體位法， 為了治腰痛只做一種姿勢， 只會讓腰痛更嚴重。
用鼻子呼吸
如果沒有特殊的需要， 全程都用鼻子呼吸。
鼻毛可過濾髒空氣和有害細菌， 也可安定神經， 讓身體更健康， 呼吸頻率不平穩時， 可以以屍體放鬆式休息。 勉強進入另一個姿式， 不但達不到效果， 反而會產生反效果的情形。
練習後半小時宜喝適量開水
瑜伽體位有助按摩腹部內臟， 促進腸子蠕動， 幫助消化， 預防便秘、腹部脹氣等問題。
練習後半小時宜喝適量開水，有助腸髒蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。
儘量吃新鮮、自然的食物
練習完半小時後可進食，儘量吃新鮮、自然的食物。
預防便秘、腹部脹氣等問題。練習後半小時宜喝適量開水，有助腸髒蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。
儘量吃新鮮、自然的食物
練習完半小時後可進食，儘量吃新鮮、自然的食物。
