愛上夏季清涼瑜伽

【導讀】愛上夏季清涼瑜伽， 悶熱苦熬的熱瑜伽相比， 到室外練清涼瑜伽， 似乎更符合瑜伽“天人合一”的自然境界。 在涼風習習的清晨， 找一塊最近的清新所在， 擺出舒展的姿勢， 你會發現夏天其實也可以很清涼， 一起來瞭解下愛上夏季清涼瑜伽。

愛上夏季清涼瑜伽

三角伸展式

涼作用簡單易學的姿勢， 練習過程心平氣和動作緩慢， 將注意力集中在身體的運動和伸展上， 逐漸平息心中的煩躁情緒。

靚作用增加全身的靈活性， 調節內分泌， 治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病， 使皮膚紅潤光潔。

姿勢直立， 雙腿儘量分開，

左腳尖向前， 右腿尖向右， 雙臂向兩側打開， 與地面平行。 吸氣， 向右側伸展腰部， 同時緩緩向下， 右手接觸右腳背或地面。 左臂向上， 手心向前， 雙目注視左手。 雙臂在一條直線上。 儘量扭轉腰部， 使胸部向前， 保持自然深長地呼吸。

清涼調息

任何一種瑜伽坐姿， 如果雙腿較僵硬， 可坐在椅子上。 脊柱挺直， 雙手輕鬆地搭在膝頭或合十。 張開嘴， 舌頭伸出一點兒， 卷成一條管子；將舌頭當作一根吸管， 吸氣， 感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進入喉嚨， 進入肺部；吸氣的過程緩慢而深長；合上嘴唇， 慢慢地通過鼻子呼出體內的廢氣；根據自己的情況可多次重複調息。

涼作用當舌頭形成一條豎管子後， 進入肺部的空氣立即變得清涼，

可以平穩體內的熱氣， 還可以使全身肌肉放鬆， 產生寧靜安詳的感覺。 促進肝脾地活動， 增強消化能力， 還有解渴的作用。

愛上夏季清涼瑜伽

瑜伽休息術

舒服放鬆的臥姿（你也可以選擇仰臥， 雙腿伸直， 雙臂放在身體兩側打開30度角）。 放鬆面部肌肉， 閉上雙眼， 合上嘴唇， 全身放鬆；先做三次深呼吸， 再恢復自然呼吸。 想像身體越來越輕， 好似一片雲， 淩空而起， 越飄越高， 越飛越遠， 遨遊於天際間。 放鬆身心的同時， 保持大腦的清醒， 用心去體會清醒中的徹底放鬆， 山川、河流、峽谷、花草， 從你的視線中飛馳而過， 心曠神怡……

涼作用做瑜伽休息術時， 不要胡思亂想， 保持一定的知覺， 讓大腦皮層獲得放鬆與休息， 穩定血壓， 感受平和與安詳，

消除生理與心理的燥熱。 10分鐘的瑜伽休息效果相當於兩個小時的睡眠。

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