魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質, 而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。 所以, 女人40要多攝取這類優質的蛋白質, 最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
其中, 豆類中含有異黃酮, 這種物質能起到類雌激素的所用, 能緩解更年期不適。
2、更年期養生多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜, 如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等, 有助於消化液分泌, 增加胃腸蠕動, 促進膽固醇的排泄。 以主食應粗細糧搭配, 保證B族維生素的攝取,
3、更年期應增加鈣鐵攝入量
因激素水準低, 骨質的鈣成分大量丟失, 因此更年期女性容易發生骨質疏鬆, 增加骨折的發生率。 所以更年期女性應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶, 它們不僅含優質的蛋白質, 還含有有豐富的鈣。
此外, 若有顏面潮紅、心慌失眠等現象, 可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。