睡前兩小時請關閉電腦
美國睡眠專家說， 電腦等能發出明亮光線的電子設備會誤導人的大腦， 擾亂睡眠規律。 專家建議人們睡覺前兩小時關閉電腦， 以防臨睡前用電腦增加失眠幾率。
睡眠專家說， 根據人體正常生物鐘， 大腦通常在晚上9時至10時分泌褪黑激素， 讓人產生睡覺念頭;而當眼睛接收到長時間的明亮光線， 就會向大腦發送信號：該醒來了， 大腦便停止分泌褪黑激素。
臨睡前使用電腦會擾亂這一切。 專家說， 筆記型電腦、蘋果iPad等電子設備發出的亮光會讓大腦誤以為仍是白天， 影響褪黑激素的分泌，
專家建議， 如果想美美地睡一覺， 電腦使用者應在臨睡前至少兩小時關閉電腦。
睡眠專家說， 臨睡前看書不會影響睡眠。 因為一本好書遠比電腦更能讓大腦得到休息， 而看書所用床頭燈或檯燈光線不直接射入眼睛， 不會誤導大腦。
此外， 通常情況下， 看電視也不會打亂睡眠規律， 因為臥室內的電視與人保持一定距離， 不像電腦這麼近。
費城湯瑪斯•傑弗遜大學光研究項目負責人喬治•布雷納德說， 雖然完全黑暗環境對一夜好眠頗為重要， 但眼下並未發現iPad和睡眠紊亂間存在聯繫。
知名科技資訊網站CNET博主克裡斯•馬蒂斯時常盯著筆記型電腦螢幕“直到睡前最後幾分鐘”，
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入睡小竅門
如果你無法擺脫電腦的困擾， 那麼不妨採取以下辦法， 以助睡眠：
堅持有規律的作息時間， 週末不要睡得太晚。 如果週六睡得晚周日起得晚， 周日晚上可能就會失眠。 這個習慣將調整您的生物鐘， 並養成晚上睡眠的習慣。
建立例行就寢， 堅持每天上床前都做同樣的事情， 比如， 洗個熱水澡， 然後閱讀10分鐘再上床。 很快你就會把這些活動跟睡眠聯繫在一起， 每天做這些活動將使得你昏昏欲睡。
睡前不要吃刺激性的食物， 例如咖啡和濃茶， 睡前8小時就要對這類食物敬而遠之。 此外， 睡前不要吃得太飽， 但太餓也會影響睡眠。
睡前可以喝一杯牛奶。
睡前不要做激烈的思考， 例如有些人喜歡在睡前把自己當天和明天的工作都想一遍， 這樣的思考就會使大腦過度興奮， 不利於入睡。
不要在床上做與睡覺無關的事情， 例如在床上看電視、看書等， 要讓自己的大腦形成條件反射， 讓床只和睡眠發生聯繫。
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確保您的臥室安靜以及昏暗。 如果雜訊是一個問題， 那麼可以使用耳塞。 如果你必須在白天睡覺， 那麼你可以使用眼罩或者在窗戶上掛百葉窗。
選擇鍛煉時間。 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的品質。 切記睡前不宜劇烈運動。
大睡要放在晚間。
臥室保持適宜的溫度， 稍涼的環境有助睡眠。
不要太在意睡眠， 失眠的時候不要給自己壓力， 有壓力反而更睡不著。
如果您上床30分鐘後仍然睡不著， 那麼你可以起來到另外一間房子， 靜靜的坐大約20分鐘再回去睡覺。 不管你需要多少次， 都儘量這樣做， 直到你能睡的著。
