對於健身達人來說， 確保充分的恢復非常重要。 因為男人的力量和肌肉塊就是在身體恢復的時候增長的。 如果你不能保證充足的、高品質的睡眠， 恢復的品質就會下降， 從而使你的訓練效果大打折扣。
今天， 所有的人都在談論純天然的有機食品、礦泉水、純天然維生素、營養補劑和複合訓練， 希望這些東西能使他們更長壽、精力更充沛。 但是， 你很少聽到關於怎樣使生活的另一個基本元素——睡眠變得更健康、更科學的方法。
眾所周知， 我們一生的1/3時間都是在睡眠中度過的。 睡眠對確保生理和心理上的健康非常重要。
睡眠品質的好壞， 直接關係到我們的身體外觀和日常的行為表現， 甚至還會影響我們在家中、工作時， 以及開車時的安全。 研究表明， 缺乏睡眠帶來的危險性和醉酒非常相似。
睡眠不足還會導致很多健康問題， 比如視線模糊、緊張易怒、免疫力下降、心臟病發作、糖尿病和抑鬱症等。 缺乏睡眠還會影響容貌的美觀， 比如， 黑眼圈、皮膚暗淡等。
但是， 有多少人能確保睡眠是健康和高品質的呢?大多數人都寧願花更多的時間來計畫假期的娛樂活動， 而不是思考怎樣創造一個理想的睡眠環境。
花點時間， 合理安排睡眠， 養成良好的睡眠習慣， 使你人生1/3的時間變得更高效， 你將獲得更多的競爭優勢， 過得更健康快樂。
提高睡眠品質的關鍵是營造良好的睡眠環境。
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燈光
即便是很微弱的燈光， 比如從數碼設備的顯示幕上發出來的微弱的LED燈光， 都會影響褪黑激素的分泌。 褪黑激素能調節內分泌， 調控我們的晝夜節律和睡眠週期。
即便是在多雲的天氣情況下， 戶外的日光也比室內的燈光更明亮。 所以， 睡覺的時候， 最好是用黑色的窗簾擋住戶外光線， 並且， 不要讓門縫透光。 當然， 白天睡覺的時候， 你可以使用黑色的眼罩。
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噪音
噪音對睡眠品質的影響也非常大。 平常看似不起眼的狗叫、電梯升降的聲音、水滴聲， 甚至是鳥叫聲， 都可能影響你的睡眠。 相反， 當你對家裡常見的噪音習以為常之後， 突然來到一個沒有噪音的環境， 可能反而會睡不著。
周圍環境的噪音太大的話， 你可以帶著耳塞睡覺。 可能的話， 盡可能選擇安靜的地方睡覺。 出門旅行的時候， 可以帶一些能創造和家中常見的噪音相同的東西， 比如床邊的鬧鐘， 也可以幫助你更好地入睡。
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溫度
你知道嗎？氣溫對睡眠品質的影響比噪音更厲害。 如果氣溫太高或者太低， 你睡覺的時候就會輾轉反側很難入睡， 甚至會做噩夢。 此外， 你的心率也會受房間和床的溫度的影響。 不適當的環境溫度可能會使你產生心律不齊等症狀。
睡覺的時候， 人的體溫會自然下降， 如果房間溫度變得比你的體溫更高， 就會使你醒過來。 睡覺時， 最理想的室內溫度應該是20~22攝氏度之間。 此外， 還應該保證房間的通風良好。
