相信大家對於攀岩運動都有一定的瞭解， 喜歡刺激性項目的人常會選擇戶外攀岩， 攀岩的好處有很多， 可以激發奮力向上的精神， 又可以鍛煉身體。 今天小編就為大家詳細的介紹一些攀岩技巧， 以及世界十大攀岩勝地等常識。
戶外攀岩是從登山運動中衍生出來的健身運動。 具有一定的挑戰性和刺激性。 下面就來告訴大家一些攀岩技巧， 感興趣的一起來看看吧。
用“腳”在爬
協調性是省力的關鍵， 倘若腳能做出最平衡的姿勢， 便能幫助手省力。 而腳的功夫有兩點， 一是柔軟度， 二是不同岩點的采法。
先動腳， 再動手
攀岩時至少有2/3的時間與注意力須花在腳的佈置上， 移動時先選好腳點， 再抬頭把手放到定點。 看手時便得思考下步動作， 腳應該如何放。
正三角形原理
平衡就是讓身體的三點儘量保持在正三角形的位置。 這點必須將自己假想成岩壁底下的觀眾， 以微觀的角度來現象自己手腳移動的整個狀態。
針對缺點訓練
攀岩想進步， 絕非秉持著自身的優點， 而是先將缺點改進， 再儘量發揮自己的長處。
有效率的訓練
訓練時須用心、用腦去安排， 瞭解自己的體能狀況， 重質不重量， 且有適度的休息。 記得攀岩不是在拼業績!
自信
自信是省力的關鍵， 因為瞭解自己的體能狀況，
多看書
攀岩與一般的戶外運動相比， 它的運動生理學、心理學是很重要， 只有瞭解自己的身心狀況， 才能攀爬的更好。 由於每人優缺點不同， 所以必須瞭解自己， 選出合適自己的運動訓練， 這樣訓練才會有效率。
自我檢討與鼓勵
攀岩不可像去補習班補習， 抄了一大堆筆記， 結果回家倒頭就睡。 攀完岩後須花時間自我檢討， 找出漏洞， 思考改進之道。 當然也須學會自我鼓勵， 保持對攀岩的熱情。
比賽
若能明瞭上述原則， 便會發現其實攀岩是項與自己的挑戰， 當然比賽亦此。 比賽是將自己最好的一面呈現出來，
攀岩有以下六大好處
增加身體柔軟度與協調感
這是攀岩的關鍵能力， 其重要性更勝於體力;國外已有醫療領域， 將攀岩用來矯治孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。
增強體力
攀岩運動要的是手腳均衡的力與美， 並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力， 這件事， 女孩可是一點兒也不輸男孩的。
集中力
腳下全神灌注地踏著岩塊， 留意身體在岩塊上位移的每個細節， 可以培養一個人對事物的專注程度。
進取心
當自己靠著攀登繩承受體重、掛在高高的岩壁或岩塔上時， 是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容， 還有意志力、榮譽感， 及自我超越的決心。
自信心
面對比自己身高還高至少3、4倍的岩場， 仍毅然中的困難， 心性自然要比常人自重與自信。
平衡感
被稱為在岩壁上行走的蜘蛛人， 行走的基本姿勢是三點不動一點動， 靠的就是平衡感!
世界十大攀岩勝地
拉斯托雷斯·德瓦約雷特岩壁
拉斯托雷斯·德瓦約雷特岩壁的風景從照片上是無法體現的， 你必須親自前往， 才能領略它的壯麗雄奇。 德拉戈安蒂路線是通往山頂的最佳攀爬路線， 這裡的德拉戈坎蒂斜面， 即使是最頂尖的攀岩高手， 也不得不屏住呼吸。
挪威普萊克斯托倫峰
這座高604米的峭壁位於挪威西南部， 峭壁的頂部是一塊25米見方的方形岩石， 極為罕見， 這使得峭壁的外形酷似教堂牧師的講臺， 因此這座峭壁也有“牧師的講臺”之稱。
美國船長峰
“船長峰”是美國約塞米蒂國家公園內非常具有代表性的一處垂直岩壁， 高約910米。 峭壁上的花崗岩據說已有一億年的歷史， 岩石間幾乎沒有便於攀爬的縫隙， 因而在世界各地的攀岩者眼裡， “船長峰”都是極大的挑戰。
在“船長峰”數條頗具難度的攀岩路線中， 諾思路線無疑是世界上最好的攀岩路線之一， 這條路線已有50多年的歷史， 共由31段繩距組成。
由於岩壁光滑， 異常險峻， 通常情況下， 這條路線需要四天才能完成， 無論是從體力、技術還是心理承受力來講都是對攀岩者的巨大挑戰。 因此每年吸引著眾多攀岩好手在此奮戰， 卻少有成功者。
加拿大芒特索爾懸崖
芒特索爾懸崖也叫索爾峰，位於加拿大努納武特地區巴芬島上的奧伊特克國家公園內，高達1250米，是地球上最純粹的垂直岩壁。
105度的傾斜角度使其成為攀岩者和野營愛好者最青睞的地方。1953年，北美北極研究所的幾名科考隊員首次攀登索爾峰。目前，索爾峰最長的繞繩下降距離紀錄是2006年7月由幾個美國年輕人創造的。
南美洲羅賴馬山
南美洲北部帕卡賴馬山脈的最高峰。在巴西、委內瑞拉和圭亞那三國交界處。為邊緣陡峭、頂部平坦的桌狀山地，長約14公里、寬5公里，海拔2810米，主要由砂岩構成。
羅賴馬山的西南岩壁長約6.2千米，止於托瓦興尖峰。1912年亞瑟·柯南道爾所著的小說《失落的世界》，就是以這裡岩壁為背景的。
加拿大鬼怪峰
鬼怪峰被兩座冰川夾在中間，是加拿大著名的攀岩勝地之一。1916年，來到鮮有人跡的加拿大洛磯山脈墾荒的奧地利人發現並爬上了這座山峰。他的那次攀爬即使在現在人看來都是極其艱險而又具有技術性的嘗試。
智利百內塔主峰
位於智利百內國家公園的百內塔主峰因為聚合了山地、冰川、河流和湖泊等地貌而成為一處旅遊勝地。
這裡距那塔雷斯港酒店112公里，向南312公里就是智利最南端城市普恩塔·阿萊那斯城。站在百內國家公園的百內山上，就可俯瞰巴塔哥尼亞的廣闊平原。攀岩者通常都無法抗拒東部安第斯山脈的魅力，在這裡，他們可以觀賞到無數條縱橫交錯的峽谷。
瑞士馬特宏峰
阿爾卑斯山脈最高峰之一，海拔4478米。1865年，以英國登山者為首的登山隊首次登上馬特宏峰。由於山勢陡峭，在下山途中，一名登山隊員突然失去平衡，連帶其他三名隊員一同墜落山谷。
阿根廷拖雷山
拖雷山坐落在阿根廷巴塔哥尼亞地區附近的冰川國家公園，高度不過三千多米。拖雷山非常非常陡峭，任何可攀登的路線難度都在5.7以上，它的南壁因受西風帶氣候影響，天氣條件異常惡劣。不少攀岩者都以能登上這座險峰為榮。
巴基斯坦“無名塔”峰群
“無名塔”也叫川口塔峰群，位於巴基斯坦北部的巴托羅冰川，由一系列山峰構成，它們沿著川口冰川分佈，主峰為“大川口塔峰”，海拔6286米。
川口塔峰群海拔和落差巨大，同時也是世界上最長的攀岩路線，是攀岩者技術與難度夢想的“香格里拉”。
徒手攀岩的魅力
攀岩是一項鍛煉綜合素質的運動，不僅可以獲得驚人的勇氣、過人的力量、極好的柔韌性，更可以提高耐力和判斷力，使你在激烈競爭、紛繁紊亂的都市生活中應付自如。在岩壁上攀爬時，生活簡單得只剩下自己。
日常鍛煉建議引體向上可增加臂力和手指的力量;跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協調性;乒乓球和棋類對培養判斷力大有益處，游泳鍛煉心肺功能，全身力量和耐力。
小技巧手指併攏才能牢牢抓住岩點，手腳輪流用力可以節省體力，必要時向上“悠”一下更是事半功倍;下降時面向岩壁，四肢伸開就不會在岩壁上碰疼，攀岩時可以穿小半號的薄底鞋，用力不容易多了;攀登前觀察岩點，選好路線，可以提高攀岩的速度。
室內攀岩，是通過攀登人工設計高度、難度不等的岩壁(通常6—8米高)來完成攀岩的體驗。室內岩壁上佈滿可以隨意改變位置的岩點。這些人工岩點形態和大小不等，初練者可以選擇大一些的岩點，而掌握了一定的技巧後，就可以選擇那些小岩點以增加難度，鍛煉臂力。活動的岩點還可以改變攀登的路線，當然無論是選擇岩壁、岩點還是路線，“循序漸進”都不失為一種聰明的決策。
室內攀岩一出現就受到人們的喜愛。在國外，一些中、小學生甚至將室內攀岩列入體育訓練的課程之中。而據介紹，開始學習攀岩的適宜年齡在12—13歲，這時兒童的身、心發育均已達到攀岩的基本要。它既可以使身體變得強壯，更可以增長獨自戰勝困難的勇氣。
結語：以上就是小編整理關於戶外攀岩的相關常識，當然還有介紹了世界上的十大攀岩勝地，相信大家對攀岩這項運動有了更進一步的瞭解，小編建議大家現在可以乘著年輕，身體各方面的狀態都很良好時，嘗試著挑戰這些戶外攀岩運動。
卻少有成功者。加拿大芒特索爾懸崖
芒特索爾懸崖也叫索爾峰，位於加拿大努納武特地區巴芬島上的奧伊特克國家公園內，高達1250米，是地球上最純粹的垂直岩壁。
105度的傾斜角度使其成為攀岩者和野營愛好者最青睞的地方。1953年，北美北極研究所的幾名科考隊員首次攀登索爾峰。目前，索爾峰最長的繞繩下降距離紀錄是2006年7月由幾個美國年輕人創造的。
南美洲羅賴馬山
南美洲北部帕卡賴馬山脈的最高峰。在巴西、委內瑞拉和圭亞那三國交界處。為邊緣陡峭、頂部平坦的桌狀山地，長約14公里、寬5公里，海拔2810米，主要由砂岩構成。
羅賴馬山的西南岩壁長約6.2千米，止於托瓦興尖峰。1912年亞瑟·柯南道爾所著的小說《失落的世界》，就是以這裡岩壁為背景的。
加拿大鬼怪峰
鬼怪峰被兩座冰川夾在中間，是加拿大著名的攀岩勝地之一。1916年，來到鮮有人跡的加拿大洛磯山脈墾荒的奧地利人發現並爬上了這座山峰。他的那次攀爬即使在現在人看來都是極其艱險而又具有技術性的嘗試。
智利百內塔主峰
位於智利百內國家公園的百內塔主峰因為聚合了山地、冰川、河流和湖泊等地貌而成為一處旅遊勝地。
這裡距那塔雷斯港酒店112公里，向南312公里就是智利最南端城市普恩塔·阿萊那斯城。站在百內國家公園的百內山上，就可俯瞰巴塔哥尼亞的廣闊平原。攀岩者通常都無法抗拒東部安第斯山脈的魅力，在這裡，他們可以觀賞到無數條縱橫交錯的峽谷。
瑞士馬特宏峰
阿爾卑斯山脈最高峰之一，海拔4478米。1865年，以英國登山者為首的登山隊首次登上馬特宏峰。由於山勢陡峭，在下山途中，一名登山隊員突然失去平衡，連帶其他三名隊員一同墜落山谷。
阿根廷拖雷山
拖雷山坐落在阿根廷巴塔哥尼亞地區附近的冰川國家公園，高度不過三千多米。拖雷山非常非常陡峭，任何可攀登的路線難度都在5.7以上，它的南壁因受西風帶氣候影響，天氣條件異常惡劣。不少攀岩者都以能登上這座險峰為榮。
巴基斯坦“無名塔”峰群
“無名塔”也叫川口塔峰群，位於巴基斯坦北部的巴托羅冰川，由一系列山峰構成，它們沿著川口冰川分佈，主峰為“大川口塔峰”，海拔6286米。
川口塔峰群海拔和落差巨大，同時也是世界上最長的攀岩路線，是攀岩者技術與難度夢想的“香格里拉”。
徒手攀岩的魅力
攀岩是一項鍛煉綜合素質的運動，不僅可以獲得驚人的勇氣、過人的力量、極好的柔韌性，更可以提高耐力和判斷力，使你在激烈競爭、紛繁紊亂的都市生活中應付自如。在岩壁上攀爬時，生活簡單得只剩下自己。
日常鍛煉建議引體向上可增加臂力和手指的力量;跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協調性;乒乓球和棋類對培養判斷力大有益處，游泳鍛煉心肺功能，全身力量和耐力。
小技巧手指併攏才能牢牢抓住岩點，手腳輪流用力可以節省體力，必要時向上“悠”一下更是事半功倍;下降時面向岩壁，四肢伸開就不會在岩壁上碰疼，攀岩時可以穿小半號的薄底鞋，用力不容易多了;攀登前觀察岩點，選好路線，可以提高攀岩的速度。
室內攀岩，是通過攀登人工設計高度、難度不等的岩壁(通常6—8米高)來完成攀岩的體驗。室內岩壁上佈滿可以隨意改變位置的岩點。這些人工岩點形態和大小不等，初練者可以選擇大一些的岩點，而掌握了一定的技巧後，就可以選擇那些小岩點以增加難度，鍛煉臂力。活動的岩點還可以改變攀登的路線，當然無論是選擇岩壁、岩點還是路線，“循序漸進”都不失為一種聰明的決策。
室內攀岩一出現就受到人們的喜愛。在國外，一些中、小學生甚至將室內攀岩列入體育訓練的課程之中。而據介紹，開始學習攀岩的適宜年齡在12—13歲，這時兒童的身、心發育均已達到攀岩的基本要。它既可以使身體變得強壯，更可以增長獨自戰勝困難的勇氣。
結語：以上就是小編整理關於戶外攀岩的相關常識，當然還有介紹了世界上的十大攀岩勝地，相信大家對攀岩這項運動有了更進一步的瞭解，小編建議大家現在可以乘著年輕，身體各方面的狀態都很良好時，嘗試著挑戰這些戶外攀岩運動。
