【導讀】瑜伽柔軟身體從髖關節開始， 日常生活中， 我們都渴望成為但有時候不夠柔軟的身體卻局限了我們的運動能力和身體狀態， 一起來瞭解下瑜伽柔軟身體從髖關節開始。
瑜伽柔軟身體從髖關節開始
戰士變化式
動作要領：站立， 左腿向後伸展， 伸直左腿， 右腿彎曲呈90 度。 雙手臂向上伸展， 保持姿勢呼吸3 到6 次。 換側重複。
動作功能：加強腿部機能， 強化身體關節。
髖部伸展一
動作要領：從戰士變化式開始身體前彎， 雙手手肘在右大腿內側著地， 儘量伸展左腿和背部， 保持姿勢呼吸3到6 次。 換側重複。
動作功能：伸展脊椎和髖部。
髖部伸展二
動作要領：雙手手指著地， 左腿向後伸展， 吐氣時， 向下和向前伸展左邊髖關節， 保持姿勢呼吸3到6次。 換側重複。
動作功能：伸展腿部前側肌肉和髖部。
瑜伽柔軟身體從髖關節開始
● 練習時， 一定要根據自己身體的狀況循序漸進的練習， 切忌盲目伸展、用力過度， 身體僵硬的人伸展程度可以小一些。
● 空腹時都可以練習， 但因為下午的身體比較舒展， 是最理想的練習時間。
● 當所有的姿勢完成之後， 仰臥放鬆全身。
嬰兒式
動作要領：跪立， 身體前彎， 伸展並放鬆後背。
動作功能：放鬆身體， 緩解身心壓力。
分腿前彎
動作要領：俯臥， 雙腿儘量向兩側伸展， 腿部內側著地， 雙手手肘著地向上伸展脊椎。 保持姿勢呼吸6 到8 次。
髖部伸展三
動作要領：向後伸展左腿， 膝蓋著地， 雙手手肘著地， 頭部靠向地面。 保持姿勢呼吸3 到6 次。 換側重複。
動作功能：更進一步伸展脊椎和髖關節。
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