下面就清晰地跟MM們一條條列出經期“該吃什麼”以及“不該吃什麼”， 只要一條條地看過， 實踐過， 你就會發現益處真的是大大的哦！
女性經期7必須吃：
1、營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
比如說大棗、麵條、薏苡仁粥等。
為了保持營養平衡， 應該同時食用新鮮蔬菜和水果。 食物以新鮮的為主， 這樣不僅味道鮮美， 而且也更易於吸收， 另外營養被破壞的程度也大大減小。
2、含鐵高的食物
鐵不僅參與著血紅蛋白及許多重要酶的合成， 而且對於免疫、智力、衰老以及能量代謝等等都有這重要的作用。 月經來潮期間，
3、喝加蜜熱牛奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等等的症狀， 是女性經期最常遭遇到的身體不適狀況。 研究發現， 女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶， 可以有效減輕或消除經期的這些不適。 因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒， 並有助於減輕腹痛、防止感染、減少經血量；而蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，
4、利於“經水之行”的食品
比如說， 羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補的食品。
5、蛋白質和礦物質
因為月經失血， 尤其是月經過多的女性， 每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。 所以， 在月經乾淨後1－5日內， 應該補充富含蛋白質、礦物質的食品。
選用既有美容又有補血作用的食品， 如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。
經研究發現， 有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低， 如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物， 如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等， 就可以減少偏頭痛的發作。
6、魚類
因為受到內分泌激素變化的影響， 不少的女性會出現經期抑鬱情緒。 研究發現， 經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω－３脂肪酸的魚類， 可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。 這是由於三文魚和沙丁魚中富含的ω－３脂肪酸具有抗抑鬱作用。
7、香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6， 而維生素B6又具有安定神經的作用， 它不僅可以穩定女性在經期的不安情緒， 還有助於改善睡眠以及減輕腹痛。
女性經期絕不吃：
1、酸辣刺激食品
月經其間的女性很容易感到疲勞乏力， 消化功能也減弱， 胃口欠佳， 因此， 在飲食上要注意食物的清淡， 另外， 要選擇易於消化吸收的食物， 避免食用過酸和刺激性較大的食品， 如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
2、碳酸飲料
不少喜歡喝碳酸飲料的女性， 在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象， 這是鐵質缺乏的表現。 因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽， 磷酸鹽會與體內鐵質產生化學反應， 使鐵質難以吸收。 此外， 汽水中碳酸氫鈉與胃液中和， 會降低胃酸的消化能力和殺菌作用， 並影響食欲。
3、過鹹食品
女性在月經來潮前如果吃過量的鹹食， 就會使得體內的鹽分和水分貯量增多， 加上在月經來潮前體內的孕激素增多， 也更容易會出現水腫、頭痛等現象。 月經來潮前10天開始吃些低鹽的食物， 這樣就不會出現上述症狀。
4、過量吃糖
在過去， 有不少的人會認為， 吃甜食可改善經期的不適， 於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力， 幾乎已成為女性經期的“常備藥”。
5、生冷食物
血得熱則行， 得寒則滯。 月經期吃生冷的食物， 一會有礙消化， 二會更容易傷人體陽氣， 導致內寒產生， 寒性凝滯， 這可能會導致經血運行不暢， 造成經血過少， 甚至出現痛經。
即使在酷暑盛夏季節， 經期也不宜吃冷飲。 相反， 月經期飲食宜以溫熱為主， 選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品；少吃梨、荸薺、菱 角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
6、過量鹽
吃鹽過多會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮前夕，就會產生頭痛、感動和易怒等症狀。所以，應在來潮前10天開始吃一些低鹽的食品。
7、濃茶
在濃茶中，咖啡鹼含量比較高，咖啡因會刺激神經和心血管，很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。同時，濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性的血虛。
6、過量鹽
吃鹽過多會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮前夕，就會產生頭痛、感動和易怒等症狀。所以，應在來潮前10天開始吃一些低鹽的食品。
7、濃茶
在濃茶中，咖啡鹼含量比較高，咖啡因會刺激神經和心血管，很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。同時，濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性的血虛。
