長假來補眠？6招預防假期綜合症

如何應對假期綜合症呢？下面小編教你6妙招預防假期綜合症。

一、長假補覺越補越累

人們平時生活節奏很快， 長假期間正是補充睡眠的好機會。 但不少人覺是睡足了， 卻換來了整天的昏昏沉沉， 再次面對工作時會出現焦慮、恐懼的情緒。 究其原因， 在節日期間“悶睡”， 會將各種生理代謝活動降到最低水準， 可造成腦供血不足、消化不良、便秘等疾病。

小處方：平時睡得少， 利用長假“補覺”是可以的， 但不能睡過了頭。 特別是高血壓、高血糖、高血脂的“三高”患者， 尤其不要悶頭大睡。 應繼續養成早睡早起的好習慣，

為長假過後回歸正常健康的作息規律做好準備。

二、連續上網警報拉響

有人長時間上網， 造成雙眼紅腫、神經衰弱和身體酸痛;有時飯也顧不上吃， 最終導致胃出血。 這些症狀主要發生在青少年身上。 另外， 網吧電腦的鍵盤上有大量的病毒和細菌， 容易傳染各種疾病。

小處方：每次上網不應超過兩小時， 且每隔半小時要休息5分鐘。 長時間上網， 房間一定要注意通風， 下機後最好洗個熱水澡， 喝一杯牛奶等。 接觸網吧鍵盤的人， 應經常洗手。

三、通宵搓麻將百病叢生

許多人利用長假的機會， 通宵達旦地打麻將。 這種反常的生活方式， 會擾亂人體生物鐘， 影響各系統、器官的正常生理功能， 直接或間接地誘發心血管系統、消化系統、泌尿系統疾病。

小處方：每次打麻將時間不宜超過4小時， 在間隙中應適當活動手臂、脖子， 多喝茶， 保證消化系統和心血管系統處於正常工作狀態。

四、過激過勞損傷心腦

節日期間過度勞累、情緒激動都容易使心腦血管疾病患者舊病復發， 因此患有高血壓、冠心病及腦溢血等心腦血管疾病的人要儘量保持平常的生活節奏， 注意勞逸結合， 出現不適要及時就醫。

小處方：突發腦溢血， 家屬應保持安靜， 讓患者平臥， 不用枕頭， 頭偏向一側， 用冰袋或冷毛巾敷在病人額上， 以利減少出血和降低顱內壓。 冠心病患者如出現心絞痛， 要絕對臥床休息， 保持安靜， 同時舌下含服硝酸甘油等擴張血管藥。

五、胡吃海喝胃腸遭殃

節日期間，

一些家庭的生活規律被打亂， 吃飯時“饑一頓， 飽一頓;冷一頓， 熱一頓”的現象屢見不鮮。 胃腸功能被嚴重地削弱， 很容易出現腹瀉、腹痛等現象。 此外， 節日期間食物豐富， 在儲藏不當的情況下， 細菌和病毒極易繁殖， 再次進食這些食物就會發生急性胃腸炎。

小處方：首先， 節日期間飲食要有規律， 不要饑飽不均;其次， 要把好“病從口入”關， 吃不完的菜肴必須在2小時之內放入冰箱儲存。 一旦發生急性胃腸炎， 有嘔吐腹瀉時要及時補充水分， 嚴重者可口服補液。 如大便中帶血要及時求醫。

六、傳染病乘虛而入

節日期間人來人往， 正是流感、猩紅熱和麻疹、水痘等呼吸道傳染病的發病高峰。 兒童、青少年是呼吸道傳染病的主要發病人群，

身患慢性病的老年人也容易受感染;交通工具、大型商場是疫情暴發的高危場所。

小處方：一是家中要注意通風換氣， 注意室內的消毒。 二是節日期間， 盡可能少去車站、商場、醫院等人群聚集場所。 三是外出旅遊期間， 尤其要注意車、船、飛機、廁所等公共場所內的把手、椅背扶手、車窗等部位， 摸過後要記得洗手。