很多久坐辦公室的OL都有過這樣的經歷, 由於一天到晚都是坐著工作, 久做不動, 很容易導致臀部出現疼痛的症狀。 這樣還不止, 繼而還會出現脖子疼、腰也疼、吃飯不香又便秘等等一連串的症狀。 如果不及時處理, 長此下去必將影響女性的健康!下面, 小編來為OL的健康提出一些對策, 一起來看看。
①:身上酸疼
在電腦前坐得時間久了, 頭暈目眩不說, 肩膀上的肌肉也變得像石頭一樣硬, 脖子都幾乎轉動不靈。
對策:保證腿的自由
在電腦前工作時不僅要注意時間, 更要保持正確坐姿, 最好坐著時整個腳掌著地,
經常伸展腿部並改變腿的姿勢。 經常站起來離開工作臺稍微走動和經常改變腿部的位置, 可使人整個身體得到放鬆。
特別建議:工作臺下最好不要放置箱子或雜物, 儘量給腿部以充分的活動空間。
②:老是不餓
按說每天坐在那裡努力工作, 消耗了大量的腦力和體力, 應該常感到饑餓才對, 但是為什麼一到了吃飯時間, 卻還是什麼都不想吃, 也不覺得餓呢?
對策:多吃海藻、根莖類食物
久坐缺乏全身運動, 會使胃腸蠕動減弱, 消化液分泌減少, 日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。 培養“植物化”飲食習慣。 多吃海藻類、地下根(莖)類食物, 新鮮蔬菜及時令水果等。
③:精神疲倦愛忘事
一個小時, 兩個小時, 隨著坐的時間越來越長, 你有沒有發現自己能記住的東西完全不成正比的越來越少, 附帶著頭暈眼花, 昏昏欲睡。 看來, 久坐不動不僅傷身, 還會傷腦, 這不, 記憶力下降就是明證之一。
要知道, 總是用一個姿式久坐不動, 血液迴圈減緩, 則會導致大腦供血不足, 傷神損腦, 輕者使得人精神厭抑, 哈欠連天, 重者還會記憶力下降, 注意力不集中。
對策:吃點水果和優酪乳
對付精神上的疲倦, 吃可是很好的辦法喲。 蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助,
另外, 因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用, 所以含鈣豐富的食品如脫脂優酪乳等, 也對緩解疲乏煩躁的心情有益。 因此, 在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂優酪乳。
特別建議:據研究報導, 薄荷可以防止痙攣、放鬆肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感, 所以, 喝薄荷茶是最值得推薦的提神方式之一。
④:肚子老不舒服
最近不斷地加班加點, 身體疲憊不說, 就連月經也開始跟著搗亂, 這不, 不僅時間提前了, 還出現了腰痛肚子痛一系列的毛病。
對策:少做幾站車增加走動
白領女性, 由於長期久坐, 月經前及月經期常會劇烈疼痛。 這是因久坐加上缺乏正常運動,
因此, 建議女性上班族每天至少應該活動30分鐘。 而要達到這個運動量可以因地制宜, 比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行, 或改騎自行車;上樓時不乘電梯, 走樓梯;看電視播放廣告時, 站起來走動一下。
特別建議:每工作1小時做5分鐘的休閒運動, 很簡單, 只需要你伸伸腿、轉轉頭、扭扭腰即可。
⑤:臀部隱隱作痛
有沒有在長時間的工作之後, 突然感到尾骨隱隱作痛, 甚至有時還會接連兩三天都令你坐立難安?
對策:墊個圈狀坐墊
別小看這尾骨痛, 這可能意味著長久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。
要想減少尾骨受傷的機會, 少坐多動自不必多說, 已經開始感覺疼的, 就得想法儘量減少或避免疼的地方承受壓力。 平常坐的時候, 可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊, 減輕患處的壓力。 這種中空設計的坐墊, 可分散尾椎骨及臀部的壓力, 使患者可以坐得久一些, 工作更方便。
特別建議:在家裡, 可以時常用熱水袋熱敷患處, 實在疼得厲害, 也可以讓醫生用超聲波治療, 加強疼痛部位的血液迴圈, 促進病情改善。