林志穎年近四十卻依舊擁有二十歲面貌、趙雅芝即將步入更年期卻依舊清麗脫俗。 。 。 這些逆生長的例子告訴我們， 身份證上的年齡， 我們無法改變。 但身體的實際年齡， 我們有可能逆轉。
如果你知道身體控制衰老的密匙， 就可以及時做出調整， 然後讓衰老的腳步來得慢一些。 這個密匙就是：身體血糖水準。
身體高血糖水準會促進衰老
最新研究發現， 身體快速衰老的重要因素是長期的高血糖水準。 不僅僅是血紅蛋白， 身體裡很多蛋白都會因為高血糖水準而發生“糖化”， 結構變異， 功能下降， 甚至引發免疫反應。
為了預防身體蛋白質的糖化， 就要嚴格地控制血糖水準。 下面， 愛美網告訴你幾個妙招， keep住身體穩定的血糖水準， 預防衰老。
1、不吃甜食， 並選擇那些消化速度比較慢的主食。
比如說， 糙米飯比白米飯消化慢， 全麥饅頭比白饅頭消化慢， 燕麥片比玉米片消化慢， 紅小豆、芸豆、蠶豆之類的豆子比所有糧食的消化速度都慢。 從烹調方法來說， 煮軟煮爛的食物消化快， 而需要咀嚼的食物消化慢；打碎的食物消化快， 顆粒完整的食物消化慢。
對於沒有消化系統疾病的人來說， 選擇消化慢的食物， 可以在保持血糖反應平穩的同時， 餐後還有長時間的充沛體能，
2、控制糖和澱粉的總量。
即便吃所謂的粗糧， 總量也要控制在合理範圍中。 比如有些人認為玉米是粗糧， 每餐吃兩個大玉米棒， 實際上碳水化合物已經過多， 總血糖水準上升幅度就會加大。
又比如說， 很多人認為水果乾很健康， 於是大棗、葡萄乾、桂圓、杏乾等大把地吃， 這也會帶來太多的糖分， 從而提高血糖反應。 這些水果乾每天吃一把就足夠了， 否則就要相應扣減主食。
3、適當吃水果
很多人認為水果是高糖分的食物， 所以想要控制血糖水準不可多加使用， 但其實， 如果吃的方式適當， 吃水果並不會加重高血糖。
首先要少量吃。 大量吃可能造成血糖迅速升高， 而高血糖持續時間長的話， 則會加重胰島負擔高血糖持續2個小時，
其次， 吃水果要空腹吃， 切忌飯後吃水果。 一般上午9點到9點半， 下午3點到4點；晚上睡前9點左右為宜。 最好選在加餐時間吃， 也可直接作為加餐食品， 既預防低血糖， 又可保持血糖不發生大的波動。
最好選擇低糖水果， 水果含糖量最高的是幹棗、桂圓與柿餅， 不應做為首選食品。
4、在吃主食的同時， 多攝入一些延緩血糖上升的食物。
大量的少油蔬菜， 以及豆製品、奶類、魚肉等富含蛋白質的食物， 都可以減慢血糖上升。
多吃綠葉蔬菜來配合主食尤其有益， 因為它不僅能有效提高飽腹感， 還有利於預防認知功能的衰退， 遠離多種癌症、冠心病和糖尿病。
5、有效提高身體的血糖控制能力，
要做到這一點， 最好的方法就是健身減肥。 把腰腹上的多餘脂肪減掉， 胰島素敏感度就會隨之上升， 血脂代謝就會回歸正常狀態；把身體的緊實度提高， 讓肌肉更加充實， 血糖控制能力就會加強。 一個全身肌肉充實的人， 一個體能充沛耐力十足的人， 血糖控制能力必然強大， 看起來也會比實際年齡年輕。
6、多吃調節血糖的食物
南瓜：南瓜中含有葫蘆巴堿、蔗糖、戊聚糖及甘露醇等， 可以使體內血糖下降而無饑餓感， 日常生活中可以用南瓜代替部分主糧。
芭樂葉：研究證明， 石榴葉比鮮果更好， 且具有一定的調節血糖的作用。 動物試驗證明葉中有效成分為黃酮苷， 該物質對胰島素水準無明顯改善。
銀耳：白木耳含豐富的膳食纖維， 且熱能較低。 近年報導， 銀耳含有豐富的銀耳多糖， 其對胰島素降糖活性有明顯影響。 此外， 白木耳中的膳食纖維有延緩血糖上升的作用。
7、膳食纖維和維生素要充分
高纖維素食物能減緩碳水化合物的分解吸收， 有利於平衡血糖。 因進食量減少可引起維生素和微量元素供應不足， 故宜多吃些新鮮蔬菜。 水果類含果糖較多， 血糖控制不好時最好免食。 可另外口服多種維生素和礦物質片（丸）來補充。
容易讓身體血糖升高的壞習慣
暴飲暴食、饑不擇食都會使體內的血糖水準急劇升高， 尤其是女生們常有的“甜食癮”、“炸物控”， 或是惡性節食之後的食欲大解放。 其次， 情緒不穩定、脾氣暴躁， 常發怒，也都可能導致餐後血糖高。當然，缺乏運動、吃完飯就窩在沙發上看電視、長時間上網、玩遊戲，不利於血糖的穩定。
研究顯示，空腹血糖高發生糖尿病的風險比正常人高3-9倍，飯後血糖偏高，罹患糖尿病的機率則高4到10倍。發現自己有血糖異常的狀況，如果積極改變飲食及生活方式，不但能延緩糖尿病發生，還能幫助體重控制，預防多種慢性疾病與癌症。
造成血糖異常的病態生活
無論是三餐不定、愛吃垃圾食物或是亂發脾氣，都會使你身體的血糖異常！
08：00早餐一早起來最愛吃水煎包+奶茶、不然就是超高脂肪的燒餅油條！
11：00開會情緒激動早上業務會議，非常不愉快地和同事發生爭執。
12：00午餐沒吃下午要拜訪客戶，來不及吃飯，反正一肚子氣，也沒心情吃！
18：00有氧課連上2堂運動日，晚上6-8點，上1堂飛輪有氧+1堂拳擊有氧！
21：00晚餐1300卡餓昏了，吃了炸雞腿飯還意猶未盡，再帶一個黑森林蛋糕回家，邊看電視邊吃！
01：00宵夜300卡晚上上網看恐怖片，睡不著，再吃幾個甜甜圈，反正中午沒吃飯，多吃一點也沒關係吧！
常發怒，也都可能導致餐後血糖高。當然，缺乏運動、吃完飯就窩在沙發上看電視、長時間上網、玩遊戲，不利於血糖的穩定。研究顯示，空腹血糖高發生糖尿病的風險比正常人高3-9倍，飯後血糖偏高，罹患糖尿病的機率則高4到10倍。發現自己有血糖異常的狀況，如果積極改變飲食及生活方式，不但能延緩糖尿病發生，還能幫助體重控制，預防多種慢性疾病與癌症。
造成血糖異常的病態生活
無論是三餐不定、愛吃垃圾食物或是亂發脾氣，都會使你身體的血糖異常！
08：00早餐一早起來最愛吃水煎包+奶茶、不然就是超高脂肪的燒餅油條！
11：00開會情緒激動早上業務會議，非常不愉快地和同事發生爭執。
12：00午餐沒吃下午要拜訪客戶，來不及吃飯，反正一肚子氣，也沒心情吃！
18：00有氧課連上2堂運動日，晚上6-8點，上1堂飛輪有氧+1堂拳擊有氧！
21：00晚餐1300卡餓昏了，吃了炸雞腿飯還意猶未盡，再帶一個黑森林蛋糕回家，邊看電視邊吃！
01：00宵夜300卡晚上上網看恐怖片，睡不著，再吃幾個甜甜圈，反正中午沒吃飯，多吃一點也沒關係吧！
