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秋季養生之——前提條件
1、養生先養好習慣
養生的關鍵是好習慣， 秋季養生講究在起居上做到早睡早起勤鍛煉。
2、養生進補先體檢
秋天正是養陰補虛的好時節， 但是你只有瞭解自己的體質才好對症進補。
●如果你呼吸淺短， 聲音低微， 神倦懶言， 動則汗出， 食欲減少， 舌質淡就屬於氣虛性體質。 用黃廂、黨參、西洋參沏水喝、泡酒， 或者做粥喝是最簡單的方式。
●如果你面色蒼白， 口唇淡白， 夜熱盜汗， 肌膚枯澀， 舌淡紅無苔就屬於血虛體質。 你可以用當歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥， 在/ 雞湯、/ 肉時也可以加點。
●如果你顴面潮紅，

口燥咽幹， 盜汗， 尿少而赤， 大便秘結， 舌紅少苔就是陰虛的體質。 可以用麥冬、五味子、山藥、百合等， 熬粥的時候可以放幾味。
●如果你畏寒肢冷， 腰酸腿軟， 咳喘身腫， 容易腹瀉、尿清長， 舌苔薄白就是陽虛體質， 可以食用肉桂、羊肉、狗肉、生薑等。

秋季養生之——秋眠小訣竅
有沒有最省事的養生方式?那就是不吃不動， 閉上眼睛睡個美覺。 中醫重視形體和精神的調養， 認為“眠食二者， 為養生之要務”。 良好的睡眠能補充能量、恢復精力， 有“養陰培元”之效。
第1式：子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時， 此時睡覺， 最能養陰， 睡眠品質也最佳， 往往能達到事半功倍的養生效果。
第2式：頭是“諸陽之首”， 是指揮和調節人體各種活動的中樞神經系統。 梳頭是腦部運動最理想的方式，

每天晚上睡前梳一次， 能夠按摩穴道讓睡眠更安穩。

秋季養生之——調理脾胃
實際上立秋後很長一段時間， 氣溫還是較高， 空氣濕度也較大。 在這樣的氣候條件下， 調理脾胃應該側重於清熱、利濕、健脾， 以使體內的濕熱之邪從小便排出， 促進脾胃功能的恢復。
第3式：脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎黃， 秋天不妨適度吃點健康和胃的食物， 以促進脾胃功能的恢復， 如茯苓餅、芡實、山藥。
第4式：秋涼之後， 晝夜溫差變化大， 腸胃潰瘍患者容易復發， 患有慢性胃炎或十二指腸潰瘍的你， 要特別注意胃部的保暖， 睡覺時蓋好被子， 防止腹部著涼而引發胃痛或加重舊病。
第5式：立秋後最好少吃寒涼食物或生食大量瓜果，

脾胃虛寒者更應禁忌。 消化道不適的人在秋季應當少食多餐， 多吃熟軟開胃易消化的食物， 少吃油膩食物。
第6式：常吃辛辣、油膩的人， 時間長了身體容易生火， 積熱於腸胃， 秋季調理一定要注意清泄胃中之火， 待胃火退後再進補。
第7式：民間有立秋以後“貼秋膘”的習俗， 補償苦夏的損失。 不過， 秋天氣候涼爽， 容易食欲大增， 突然暴飲暴食不僅會加重胃腸負擔， 而且容易導致身材走樣。

秋季養生之——滅火小訣竅
秋天雨水較少， 天氣乾爽， 人體容易虛火上延出現“秋燥”。 中醫認為， 秋氣與人體的肺臟相通， 肺氣太強， 容易導致身體津液不足， 出現口幹、喉嚨疼、皮膚乾燥和便秘。
第8式：從中醫角度來看， 除了保持室內一定的溫度和濕度以外，

還應該選擇防秋燥的護陰、滋腎、潤肺的食物。 如泥鰍、鰣魚、白鴨肉、花生、山藥、白木耳、橘子、白果、梨等柔潤之品。
第9式：牙齦腫痛、口腔潰瘍甚至精力不集中、嗜睡是胃火上升的表現。 對這樣的“火”要多吃清涼解毒的食物， 如金銀花、決明子等， 同時多喝水、多吃蔬菜。

秋季養生之——防病小訣竅
秋季的氣候特點是初秋濕熱較甚；白露後雨水減少， 氣候乾燥， 晝熱夜涼；寒露後天氣很快變冷， 許多人很難適應氣候的變化， 所以秋季也是多種疾病的高發季節。
第10式：秋天容易爛嘴角， 這時候最好多吃米粉、豆類、小米這類粗糧和綠色新鮮蔬菜。
第11式：秋季氣候乾燥， 很容易導致呼吸道黏膜不斷受到刺激而傷風感冒， 還會引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。

所以平時要注意保持房間裡空氣流通， 並且多喝冰糖梨水、冬瓜湯來保持上呼吸道黏膜的正常分泌， 防止咽喉腫痛。
第12式：深秋時節， 食物和空氣中的致敏物質大量增加， 是哮喘病易發的重要因素， 所以要儘量避免與致敏物質接觸。
第13式：秋風落葉， 淒風淒雨， 容易誘發消極情緒， 這時要注意心理調適， 保持積極樂觀的情緒， 深呼吸可以促進肺部排盡濁氣， 增加血液的含氧量， 使身體處於鬆弛狀態， 排解緊張、焦慮等壓抑感。
第14式：深秋時節， 低氣溫下血管彈性降低， 血壓升高， 血液黏稠， 血栓容易形成。 因此， 要特別注意高血壓、糖尿病、冠心病的先兆症狀， 如果感到眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等， 應及時到醫院治療，以防發生意外。

秋季養生之——補陰小訣竅
中醫認為“春夏養陽，秋冬養陰”，因此，秋季是調養生機、去舊更新、恢復和調節人體各臟器機能的最佳時機。為什麼現在這麼容易上火呢？從中醫理論來說，我們生活在鋼筋水泥建築裡，離泥土越來越遠，吸取的地氣不足，會影響到機體的陰陽平衡，使得體內的“陰”相對不足。春夏養陰猶如中午澆花，澆下去的水分會被蒸發掉一大半，而秋冬養陰就好比傍晚澆花，同樣多的水分不但不會被蒸發，還可兼得晨露的滋養。
第15式：中醫認為水為陰氣之源，所以秋季應該多喝水。
第16式：走進大自然的懷抱，漫步田野、山村、公園，都有助於養陰而調整機體陰陽。
第17式：汗出過多就會損人體之“陰”，所以秋季鍛煉身體的時候，還要防止運動過度，避免大汗淋漓。

摘自《香港商報》

應及時到醫院治療，以防發生意外。

秋季養生之——補陰小訣竅
中醫認為“春夏養陽，秋冬養陰”，因此，秋季是調養生機、去舊更新、恢復和調節人體各臟器機能的最佳時機。為什麼現在這麼容易上火呢？從中醫理論來說，我們生活在鋼筋水泥建築裡，離泥土越來越遠，吸取的地氣不足，會影響到機體的陰陽平衡，使得體內的“陰”相對不足。春夏養陰猶如中午澆花，澆下去的水分會被蒸發掉一大半，而秋冬養陰就好比傍晚澆花，同樣多的水分不但不會被蒸發，還可兼得晨露的滋養。
第15式：中醫認為水為陰氣之源，所以秋季應該多喝水。
第16式：走進大自然的懷抱，漫步田野、山村、公園，都有助於養陰而調整機體陰陽。
第17式：汗出過多就會損人體之“陰”，所以秋季鍛煉身體的時候，還要防止運動過度，避免大汗淋漓。

摘自《香港商報》