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無論是朝九晚五的上班族， 還是每日8、9節課的學生哥， 經過一上午的體力、腦力消耗， 身心倍感疲倦。 一到中午， 大家便都尤其珍惜午休時間， 忙裡偷閒地睡個午覺， 為下午工作充電。 可有時候不良午睡習慣非但使你得不到休息， 甚至可能讓你更累。 如果確實忙過頭沒法午睡， 那又該怎麼辦呢？
為什麼一到中午就“犯困”
午飯後， 人的身體為保證食物的消化吸收， 全身大部分血液流向消化系統， 大腦的血液相對減少， 加上經過一個上午的工作或學習， 腦細胞也處於疲勞狀態，
午間這種睡意的產生是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律， 通過午睡來進行調節， 可補償夜間睡眠不足， 能使人的大腦和身體各個系統都得到放鬆和休息。 另外， 午睡也可以保護大腦， 緩解緊張。 同時身體各部分也得到一個全面的休息。
對於身體好、夜間睡眠充足的人， 不午睡通常也不會影響身體健康。 但是， 對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人， 午睡是十分必要的。
另外， 午睡的習慣要持之以恆， 因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘， 影響晚覺的規律。 午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時， 以及晚上睡覺前的8小時， 也就是一天活動時間的中間。 即使在那個時間不覺得困，
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午睡誤區知多少
中午只要睡了覺， 精神一定就會好。 午睡效果的好壞， 不是靠人的感覺， 而是看如何睡、睡多長時間。 除了講究入睡時間， 午睡還要注意衛生。 睡前不要吃太油膩的東西， 也不要吃得太飽， 因為油膩會增加血黏稠度， 加重冠狀動脈病變， 過飽會加重胃消化負擔。
午睡時間越長越好。 健康的午睡以15～30分鐘最恰當， 最長不要超過1小時， 時間太短達不到休息的要求;如果時間太長， 醒來會有輕微的頭痛、全身無力，
隨遇而安亂午睡。 午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡， 也不要在穿堂風或風口處午睡。 因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退， 重者受涼感冒， 輕者醒後身體不適。
坐著或趴著打盹。 不少人由於條件限制， 坐著或趴在桌沿上睡午覺， 長期形成坐著或趴著午休的習慣， 這樣極不利於身體健康。
人人都需要午睡。 午睡也不是人人都需要， 只要身體好， 夜間睡眠充足者， 不午睡一般不會影響身體健康。 但是， 對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人， 午睡是十分必要的。
就算是在辦公桌趴著睡也比不睡的好。
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吃這些， 不用午睡也精神
要想下午不犯困， 最好多吃點素食。 由蛋白質和蔬菜組成的午餐， 如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸， 對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用；而綠色高纖維蔬菜， 如辣椒、胡蘿蔔、菠菜等， 可確保腦細胞獲得充足的氧氣，
在就餐的順序上， 如果想飯後不犯困， 要先吃肉， 後吃蔬菜， 最後吃主食。 午餐不要吃得太飽， 下午茶時間再吃幾塊全麥餅乾或巧克力補充能量。
另外， 工作間隙吃些鳳梨、橘子、檸檬等含大量維生素的水果， 也可以消除神經系統疲勞， 使人精力充沛。 而香蕉、葵瓜子則有抑制大腦思維的作用， 容易引起困倦， 最好別吃。
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養成正確的午睡習慣
1、儘量躺在椅子上， 以減少用手枕著頭部睡覺的不適症狀。
2、每次午睡時間不要超過20分鐘。
3、佩戴隱形眼鏡者， 最好先把鏡片摘下來， 再開始睡午覺，以免眼睛感覺酸澀。
4、睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦，儘量不要喝。
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再開始睡午覺，以免眼睛感覺酸澀。4、睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦，儘量不要喝。
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