中醫保健：睡眠4個良方

中醫養生指出：人體的背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區。 若平日加強這些部位的保健， 可以促進血脈流暢， 調節氣息， 滋養全身器官， 輕輕鬆松達到健身的目的

推背需二人進行。 一人俯臥於床上， 不枕枕頭， 頭側向一方， 上肢放鬆。 另一人立于床邊， 雙手五指展伸， 將腰腿部的力量作用於前臂和掌上， 力量適中， 自上而下， 推至腰部。 可達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。

捏脊需二人進行。 一人俯於床上， 暴露整個背部。 另一人沿脊椎兩旁二指處， 用雙手食指和拇指從尾骶骨開始， 將皮膚輕輕捏起，

然後將皮膚慢慢地向前捏拿， 一直推到頸下最高的脊椎部位， 算作1遍， 由下而上連續捏拿4～6遍， 算作1次。 第2或第3遍時， 每捏3下須將皮膚斜向上方提起， 如提法得當， 可在第2～5腰椎處聽到輕微的響聲。 每晚1次。 長期堅持， 可健脾養胃。

觸腋腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結， 如他人用手觸摸， 被觸者就會大笑， 被專家稱為“腋窩運動”。 其強身奧秘， 至少有兩點：一是刺激此處的神經、血管、淋巴結， 可以加速神經體液迴圈。 二是觸腋致笑。 笑能帶動身體所有器官都得到運動， 有益於健康的激素分泌， 提高機體的抵抗力， 尤對腦、心、肺最為有益。

摩腹睡前平臥於床， 搓熱雙手， 手在臍腹周圍， 按順時針方向繞臍摩腹數十圈， 注意力量適中。

爾後以肚臍為中心， 再按逆時針方向摩腹數十圈即可。 現代醫學證實， 堅持摩腹有利於腸蠕動和消化液的分泌， 利於消化。 而且， 摩腹可以刺激末梢神經， 促進機體代謝， 是減肥的一劑良方。