夏天吃什麼瘦腿
1、芝麻。 芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。 芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。 吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。
2、紅豆。 紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動,促進排尿。 還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。 紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。
3、香蕉。 雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。 香蕉含有非常多的鉀,對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。 但是一天內吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉。
4、木瓜。 別以為木瓜只有豐胸的作用,其實木瓜也能瘦腿呢。 當脂肪堆積在下半身的時候,吃木瓜瘦腿就最適合不過了。 木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細有骨感。
5、葡萄柚。 葡萄柚可以加快新陳代謝,同時葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的最好水果之一。 但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。
6、菠菜。 菠菜對於瘦腿有很強的功效,菠菜含有豐富的鉀,除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚乾燥,預防雙腿出現皺紋。
夏天怎麼瘦腿最快
1、走路瘦腿
改變走路的姿勢,這是根本。 慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。 避免讓小腿承擔過多的重量。
2、蹲馬步
兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。
3、粗鹽瘦腿法
粗鹽有發汗的作用,能夠排出體內多餘的水分減少水腫,而且促進皮膚的新陳代謝,排除體內廢物。
4、抬腿運動
把雙腿呈90度貼在牆上,這個對瘦小腿尤其有幫助哦,尤其是辦公族女性,一天下來腿會有點浮腫,堅持每天做15-30分鐘。
5、一字馬
一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性,每晚堅持一字馬拉腿,可以讓腿顯著邊長,雖然過程比較痛苦,但是效果是很好的。
6、跪姿抬臀
雙手扶地,一腿單跪在床上,另一腿向後高高抬起並且保持伸直姿勢,儘量堅持,同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。
7、閒暇時捶打腿部
MM們在閒暇時,可以適當的捶打腿部,只要雙手緊握成拳頭,從腳踝處開始向上捶打你的腿部,反復練習上述運動直至腿部略微發酸。 這樣能消除腿部水腫還能促進腿部的血液迴圈,想擁有纖長美腿的MM就常給腿部做個捶打練習吧。
8、腿部拉伸術
坐在床上,左腿屈膝將腳掌緊貼右腿大腿內部腿根處。 然後腰部發力將上半身向腿部壓去,右手伸直握住右腳腳踝處,接著換另外一條腿做上述練習。 這樣做能使腿部得到充分的拉伸,從而使腿部肌肉更顯緊實。
9、倒踩腳踏車
應用腰部的力氣將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。 要注意手部擺放的地位,兩手平行輔助身體平衡支持,避免運動損害。
10、踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快,儘量延長到自己的極限後停頓5秒再恢復餘輩子是,一次至少要做10～15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!
