上班族的工作是日復一日的忙碌， 當然再怎麼忙碌也不能忘記自己的健康， 身體是革命的本錢。 今天就由小編來給大家講講上班族養生， 上班族菜譜和上班族健康常識， 請上班族的各位不要錯過哦!
上班族的健康手冊
1、吃蛋白質預防肥胖
很多上班族嘴上喊著減肥， 現實卻沒機會行動。 對於這些有減肥願望或是想保持體重的人來說， 多吃蛋白質絕對是不增重的“秘密武器”， 因為蛋白質能讓飽腹感更持久。
2、多瞌睡保護心臟
減少睡覺時間換取工作、娛樂的時光， 是不少上班族的選擇。 挪威的一項研究表示，
3、現金結帳幫你做出健康選擇
刷卡消費是現代生活的便利之一， 但是《消費者研究》雜誌載文稱， 在超市購物時利用現金結帳可預防一些衝動性消費行為， 如將高熱量、高價格的垃圾食品扔到購物車。 現金支付讓人花錢更理智。
4、巧克力加餐增強腦力
每天下午的加餐是補充精力的最佳方式。 一項最新研究表示， 巧克力才是加餐的不二選擇， 巧克力富含的黃酮醇能夠促進迴圈， 增加大腦血流量， 讓人計算速度更快，
5、午餐遠離辦公桌
有關研究表明， 每張辦公桌上的細菌含量是廚房餐桌的100倍， 馬桶座圈的400倍， 究其原因， 是人們經常忽視打掃的結果。 所以上班族們吃午飯儘量遠離辦公桌， 並且辦公桌要經常打掃哦。
6、補充維生素D保長壽
攝入充足的維生素D可降低患糖尿病的風險。 美國放射腫瘤學學會年會上的論文指出， 77%的癌症病人是維生素D缺乏者。 可見， 定期補充維生素D可以為健康保駕護航。
7、按摩增強免疫力
長期的伏案工作， 讓腰酸背疼、四肢發麻等不適幾乎成了流行病。 美國西雅圖群體健康研究所的研究稱， 按摩不僅能緩解身體不適， 還能增加人體內的免疫細胞， 減少感染和過敏。
8、聽搖滾延長鍛煉時間
為了能在有限的鍛煉中取得更理想的效果，
上班族們每天忙於工作， 生活節奏緊張快速， 沒有太多時間來照顧自己身體， 飲食不規律， 三餐吃的馬馬虎虎， 這樣一天的飲食基本上沒什麼營養， 長時間這樣的飲食一定會給身體帶來危害。 下面小編就為大家介紹一些適合上班族們的食譜。
海鮮拌甜椒
材料：中卷墨魚1只， 蝦仁110克， 蟹腿肉110克， 鮮貝110克， 三色甜椒各半個。 料酒兩大匙， 鹽1大匙， 糖1/2大匙， 鹽1/2小匙， 檸檬汁1大匙， 橄欖油4大匙。
製作方法
1、墨魚切圓圈狀， 蝦仁抽去腸泥，
2、鍋中水燒開， 加入1大匙鹽及2大匙料酒， 分別放入鮮貝、蝦仁、蟹腿肉、墨魚汆燙至熟， 瀝幹水分。
3、三色椒切小長片， 與海鮮及調味料充分拌勻即成。
健康貼士：甜椒含有豐富的維生素C和β-胡蘿蔔素， β-胡蘿蔔素是強而有力的抗氧化劑， 能增強免疫力， 減少心臟病和癌症的發生。 維生素C和β-胡蘿蔔素的結合， 能形成更強的防護網， 對抗白內障， 保護視力。
蘑菇小丸子
材料：蘑菇、肉餡適量。 醬油、糖、鹽少許。
製作方法
1、調好肉餡， 把小蘑菇的腿拔下來， 把調好的餡塞到蘑菇裡。
2、將蘑菇背後也切成十字刀花， 以便進味道。
3、油鍋熱了後， 先用辣椒和蔥爆鍋， 然後把肉朝下炸炒一會兒(先不放調料)。
4、肉炸好後， 開始加醬油、糖、鹽等調料紅燒， 反過來，
健康貼士：菌菇中豐富的B族維生素， 更能適時緩解壓力， 讓人有個好心情。 該飲食製作簡單， 對改善身體免疫力低下所造成的疲勞、易感冒、情緒焦慮急躁等亞健康症狀， 療效顯著。
椰菜炒鹹豬肉
材料：椰菜500克， 韭菜花250克， 紅辣椒1只， 鹹瘦豬肉250克， 植物油適量， 海鹽適量。
製作方法
1、洗淨椰菜， 切成適量大小塊。
2、洗淨韭菜花， 切去花蕾， 切段(每節1寸左右)。
3、洗淨瘦豬肉， 烚熟醃咸， 切成片。
4、洗淨紅辣椒， 切絲。
5、用植物油起鍋， 炒辣椒絲、瘦豬肉、韭菜花， 盛起後再加植物油炒熟椰菜， 加少量食鹽， 將炒好的鹹豬肉、韭菜花炒1分鐘， 上碟， 便可食用。
健康貼士：椰菜炒鹹豬肉， 爽口香甜， 營養豐富， 人人皆宜。 清熱氣， 通大便， 可以調理胃腸道， 輔助治療消化系統疾病。該飲食烹飪方法簡單，適應人群廣泛，可較好的調整人體機能，改善亞健康狀態。
海苔豆腐卷
材料：豆腐、海苔、香油適量。
製作方法
1、豆腐瀝幹水分(把豆腐放在一個盤子裡，上面壓一碗水，待20～30分鐘)。切長方形的厚片兒。
2、海苔，用剪刀剪成長條，寬度比豆腐片的長邊短一點兒，長度足夠把豆腐片包起來。
3、用海苔把豆腐片包起來。鍋裡放一點香油(芝麻油)，中火，把包了海苔的豆腐片兒放進去，將兩面露出來的豆腐邊兒煎黃。
4、倒入1～2匙雞湯，幾滴醬油，一點點糖，湯汁不必沒過豆腐，煎一下之後，翻面，讓豆腐的另一面也沾上湯汁，繼續煎到湯汁收盡就好了。取出，盛到盤子裡，撒上熟芝麻。
健康貼士：海苔具有瓦解腫瘤細胞的能力，科學家推測應該是β-胡蘿蔔素和納藻酸鹽這兩種成分在起作用。這道菜具有良好的抗腫瘤，強心健骨作用，對改善心慌氣短，胸悶憋氣，夜寐不安，多夢紛紜等症狀頗有效益。
結語：以上就是今天小編為廣大上班族們帶來的關於上班族的養生之道，上班族們的時間很緊張，生活節奏很快，每天都很忙碌，但是別忘了自己的身體健康最重要。希望今天小編的這篇文章能給上班族們帶來幫助!
輔助治療消化系統疾病。該飲食烹飪方法簡單，適應人群廣泛，可較好的調整人體機能，改善亞健康狀態。海苔豆腐卷
材料：豆腐、海苔、香油適量。
製作方法
1、豆腐瀝幹水分(把豆腐放在一個盤子裡，上面壓一碗水，待20～30分鐘)。切長方形的厚片兒。
2、海苔，用剪刀剪成長條，寬度比豆腐片的長邊短一點兒，長度足夠把豆腐片包起來。
3、用海苔把豆腐片包起來。鍋裡放一點香油(芝麻油)，中火，把包了海苔的豆腐片兒放進去，將兩面露出來的豆腐邊兒煎黃。
4、倒入1～2匙雞湯，幾滴醬油，一點點糖，湯汁不必沒過豆腐，煎一下之後，翻面，讓豆腐的另一面也沾上湯汁，繼續煎到湯汁收盡就好了。取出，盛到盤子裡，撒上熟芝麻。
健康貼士：海苔具有瓦解腫瘤細胞的能力，科學家推測應該是β-胡蘿蔔素和納藻酸鹽這兩種成分在起作用。這道菜具有良好的抗腫瘤，強心健骨作用，對改善心慌氣短，胸悶憋氣，夜寐不安，多夢紛紜等症狀頗有效益。
結語：以上就是今天小編為廣大上班族們帶來的關於上班族的養生之道，上班族們的時間很緊張，生活節奏很快，每天都很忙碌，但是別忘了自己的身體健康最重要。希望今天小編的這篇文章能給上班族們帶來幫助!
