No.1扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，
手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，
手中最好能拿一個小物件，
比如燒水的水，
蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，
還能消除腿部多餘的脂肪，
使腿的形狀也更好看。
15個一組，
做三組。
N0.2俯身划船健背
這個動作主要鍛煉背部，
增加力量不說，
還能減少背部脂肪，
修飾背部線條。
選一家中空地站好，
手拿兩瓶未開啟的礦泉水，
膝關節微彎，
塌腰，
挺胸翹臀，
依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，
同時，
肩部內收。
12個一組，
做三組。
俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛煉腰部。
N0.3俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌， 在家中的客廳或是就餐區， 找兩個獨凳左右各擺放一個， 用兩手作支撐， 俯身在上就可以了， 12個為一組， 要做三組。 記住在做俯臥撐時， 要收腹挺胸， 儘量拉伸胸部， 使胸肌肉飽滿有型。 另外， 這個動作還有校正駝背的作用。
NO.4坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部， 在家中的空地上擺放一張獨凳， 坐在上面， 靠腹部的力量抬起腿， 並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多餘肥肉， 使腹部肌肉結實、完美。 每次向上抬15次， 做三組， 中間可稍作休息， 但不易太長。
NO.5 二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。
