健身運動時刻可做,男人刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌：
為了你的腿與手臂， 買菜請走路去。
是時候為晚餐做做準備啦！不要再打算偷懶地使用交通工具， 步行去買菜是多麼環保又有益健康的舉動啊。 呼吸新鮮空氣的同時還能曬曬太陽， 精神大振的同時還能鍛煉身體。 每天步行20 分鐘就能夠令全身肌肉組織得到溫和而舒緩的鍛煉， 再加上手裡提著的瓜果蔬菜， 二頭肌也在向你招手呢。
刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌！
用餐結束記得洗碗， 別忘了家務宅男一定要有勤快乾淨的一面。 刷碗時請選擇紮馬步的姿勢，
午篇中場休息， 麻煩你順便擦擦地。
可別小看擦地板， 用抹布也好， 用拖把也好， 不管你用什麼方式什麼工具， 你的手臂， 腰腹， 大腿小腿……全要出力。 不過我們還是建議大家使用抹布， 因為跪在地板上的時候還能伸伸胳膊伸伸腿， 有效幫助肌肉線條的延展。 健身的同時保持地面清潔， 賺了！
沙發並非只為你的屁股效力。
沙發是用來坐的， 沒錯。 沙發只是用來坐的， 大錯！在沙發上能做的健身運動數不勝數。 側躺看電視的時候可以做大腿抬舉運動， 收緊大腿內側贅肉。
晚篇 別忘了睡前運動， 我們指的是單人練習。
床上運動有很多種， 這次我們說到的是單人訓練中最有效的一種， 請停止意淫。 首先， 側躺於床上， 單臂彎曲支撐身體， 雙腿併攏， 腳部用力， 保持身體平衡。 慢慢將腰部抬起， 身體側向挺直。 重複這個動作10 次， 轉換方向。 這個動作能夠快速有效地緊實腰腹與背肌， 令你的腰圍在短時間內縮水， 擁有迷人腹肌。
