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中醫養生 預防肩周炎的五種按摩法

肩周炎這類疾病現在已經很普遍的出現在我們的生活中了, 很多人因為長時間保持錯誤的姿勢而導致的肩周炎, 肩周炎是非常痛苦的, 上舉手臂一點點都會覺得疼, 下面就跟小編一起來瞭解一下肩周炎的預防方法吧!

其實說到肩周炎的預防最有效的莫過於按摩了, 按摩也是有方法區分的, 以下是詳細內容。

肩袖損傷占肩關節疾病的30%-40%排名首位, 這是一種十分常見的肩關節退行性病變, 其發生與年齡成正相關。 典型症狀是頸肩部夜間疼痛, 上舉手臂疼痛;有時不敢向疼痛的一側睡, 甚至被痛醒;肩關節可在外展、上舉或後伸時無力,

有時連生活自理也存在困難。

預防肩周炎的五種按摩法

1、按揉穴位法

按揉肩井, 取坐位, 以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘, 換手。 按揉曲池, 取坐位, 以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘, 換手。

按揉合穀, 取坐位, 以左手母指指尖按揉右手合穀穴1-2分鐘再換手。

2、頭壓手掌法

晚上睡前和早上起床前, 仰睡在床, 伸直雙腿, 手掌放在頭下面, 掌心向上, 手背朝下, 用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌), 每

次20分鐘。 開始幾天, 手臂不能彎度過大, 手掌也很難伸到位, 可先採用側睡頭壓手掌的辦法。

3、單手壓肩法

以右肩為例。 兩足似弓步, 右腳在前, 離桌尺餘;左腳在後伸直。 右手收于桌上,

左手掌按右肩, 利用身體向下向後擺動。

4、旋摩肩周法

取坐位, 以左手手掌貼於右肩, 旋摩肩周50~100次, 使之產生溫熱感, 換手。

5、擴胸分肩法

兩足站立, 與肩同寬, 兩手放於胸前, 兩肘與肩平直, 手背在上, 掌心朝下。 擴開胸懷, 分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。

肩周炎自我按摩的步驟及方法

1、用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側, 時間1~2分鐘, 在局部痛點處可以用拇指點按片刻。

2、用健側手的第2~4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位, 時間1~2分鐘, 按揉過程中發現有局部痛點亦可用手指點按片刻。

3、用健側拇指及其餘手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉, 由下至上揉捏至肩部, 時間1~2分鐘。

4、還可在患肩外展等功能位置的情況下,

用上述方法進行按摩, 一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。

5、最後用手掌自上而下地掌揉1~2分鐘, 對於肩後部按摩不到的部位, 可用拍打法進行治療。

自我按摩可每日進行1次, 堅持1~2個月, 會有較好的效果。

肩周炎的症狀

肩部疼痛。 起初肩部呈陣發性疼痛, 多數為慢性發作, 以後疼痛逐漸加劇或鈍痛, 或刀割樣痛, 且呈持續性, 氣候變化或勞累後常使疼痛加重, 疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散, 當肩部偶然受到碰撞或牽拉時, 常可引起撕裂樣劇痛, 肩痛晝輕夜重為本病一大特點, 若因受寒而致痛者, 則對氣候變化特別敏感。

肩關節活動受限。 肩關節向各方向活動均可受限, 以外展、上舉、內旋外旋更為明顯,

隨著病情進展, 由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連, 肌力逐漸下降, 加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素, 使肩關節各方向的主動和被動活動均受限, 特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成, 嚴重時肘關節功能也可受影響, 屈肘時手不能摸到同側肩部, 尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。

怕冷。 患者肩怕冷, 不少患者終年用棉墊包肩, 即使在暑天, 肩部也不敢吹風。

壓痛。 多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點, 壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。

如何預防肩周炎?

1、糾正不良姿勢

對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人, 應注意調整姿勢,

避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

2、加強功能鍛煉

如爬牆鍛煉、體後把手鍛煉、外旋鍛煉、搖膀子鍛煉等。 特別要注重關節的運動, 可經常打太極拳、太極劍、門球, 或在家裡進行雙臂懸吊, 使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動, 但要注意運動量, 以免造成肩關節及其周圍軟組織損傷。

3、注意容易引起繼發性肩周炎的相關疾病

如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、外科手術以及神經系統疾病, 患有上述疾病的人要密切觀察是否產生肩部疼痛症狀, 肩關節活動範圍是否減小, 並應開展肩關節的主動運動和被動運動, 以保持肩關節的活動度。

結語:通過以上文章介紹我們是不是對肩周炎的相關知識介紹有了一定的瞭解了呢, 一旦患上肩周炎將會給我們的生活帶來很大程度上的困擾,所以我們要及早的預防肩周炎才行,以上的按摩方法大家可以試試的哦。

一旦患上肩周炎將會給我們的生活帶來很大程度上的困擾,所以我們要及早的預防肩周炎才行,以上的按摩方法大家可以試試的哦。

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