很多便秘患者都為經常排便困難、大便乾燥、排便不盡憂心苦惱, 那麼, 有什麼健康飲食可以緩解便秘呢?
1、大量喝水
飲用足量的水有助於從源頭上將其遏制住, 減輕便秘。 其原因很簡單:一旦脫水, 您的大便就會變得乾燥而難以排出。 (另一方面, 喝下超過人體所需的水, 只會增加您的小便次數。
根據一般經驗, 要達到均衡的飲水量, 人體最好每天喝六至八杯水, 如果是在鍛煉或熱天大量出汗的情況下可能還需更多喝一些。 (不過, 這條通用原則也有不適用的時候, 那就是在您患有腎臟或肝臟以及其他限制飲水的疾病時。
濃咖啡中所含的咖啡因能夠刺激腸胃, 因此, 早晨飲用一杯爪哇咖啡或一杯茶有助於腸道的蠕動。 但是, 由於咖啡因也是一種利尿劑, 能夠將水分排出您的身體, 因此, 全天務必飲用足量的水、蘇打、果汁、牛奶等飲料來補充水分。
2、增加纖維攝入量
有時, 您只需少量添加膳食纖維即可達到確保規律性的目的。 纖維是植物食品中無法消化的成分, 它能使大便聚集成塊, 並促進結腸的排便運動。 纖維自然存在於水果、蔬菜、穀物和豆類之中(儘管精製加工會顯著減少纖維含量)。 豬肉、雞肉、魚肉和脂肪中不含任何纖維。 目前, 每天膳食纖維的建議攝入量為20到35克,
3、每天最少吃五份水果和蔬菜
選擇多種水果和蔬菜, 包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿蔔、番茄、菠菜、椰菜和花菜等。 請儘量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁;例如, 一杯橙汁只提供0.1克纖維, 而一個柳丁卻能提供2.9克纖維。
4、每天吃大約170克的穀類食物
這是除去五份水果蔬菜之外的食物。 穀物產品包括麥片、麵包和澱粉類蔬菜(如玉米、綠豆、土豆和利馬豆)。
只要有可能, 儘量選擇包括全麥麵包和全麥麥片在內的全穀食物。
選擇麵包時還要看看標籤。 選擇每片至少含有兩克纖維並且在標籤上注明“全穀”或“全麥”的麵包(僅有“麥子”字樣或者棕褐顏色本身並不能保證這就是全麥麵包)。 查看標籤, 注意每份含量, 明確瞭解自己攝入的纖維量。
5、別忘了豆類食品
無論是幹豆還是豆莢,
6、減少精細食物
通過轉而食用精製程度較低的食物, 盡可能增加纖維攝取量。 從精加工麥片轉為全麥麥片, 從精心烹製的蔬菜轉為較少烹調的蔬菜, 並以全麥製品代替精面製品。 一份精製大米含有0.5克纖維, 而一份糙米則含有2.4克纖維。 一份薯片只含有約0.6克纖維, 而一份爆玉米花則含有2.5克纖維。
便秘可能是造成尷尬的原因之一。 雖然它可能影響任何人, 但其解決方法卻相當簡單。 只要稍微調整您的生活方式和膳食,