也許你已給自己的職業生涯定下了無數的計畫， 也許你正在實施著人生既定的結婚、生子、買車、購房計畫， 那麼你更應該做的是為你實現這一切的基石 ――健康， 簽約十年營養計畫。 而實現這個營養計畫的最好方法購買女性保健品來補充女性所缺少的營養物質。
20歲―30歲首要大事：補血
營養計畫One――補鐵補血
這個時期的女性由於生理原因， 往往造成缺鐵性貧血， 大約有64%的女性會出現程度不同的貧血現象， 紅細胞和血紅蛋白降低占50%， 血小板減少占 21%， 所以補血補鐵就成為首要大事。 鐵是人體， 尤其是女人健康必需的微量元素，
女性如患缺鐵性貧血， 不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退， 而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發枯， 甚至皮膚過早出現皺紋、脫髮、色素沉著等。
食物供給：動物的肝、腎、血， 瘦肉， 雞蛋， 海產品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇， 黃豆製品、紅棗、黑木耳等， 不僅含鐵量高， 吸收率更是遠勝於植物性食品。 此外多食海藻類食物也可有效補鐵。 還應多吃些維生素C的水果和蔬菜， 以促進鐵吸收的作用。 從食物吸收到的鐵元素還是比較少的， 建議最好是服用一些鐵劑如：康健人生健康商城的鐵質葉酸片。
營養計畫Two――補充蛋白質
除了補血以外， 適量補充蛋白質也非常重要。 這個階段的女性正是事業上的黃金時期， 加班、熬夜、用腦過度尤如家常便飯， 飲食也極不規律， 所以不可避免地造成了蛋白質的缺乏。 蛋白質是人體細胞和臟器的“靈魂”， 身體組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質， 蛋白質長期得不到充分供給， 還會導致記憶力下降， 排卵障礙導致不孕精神萎靡， 反應遲鈍。 嚴重者會出現抵抗力降低， 感染性疾病解析度增高等。
食物供給：最好的蛋白質來自動物食物、奶類、蛋類和豆類製品。 各類海產品不僅蛋白質含量高， 品質好， 而且脂肪含量低， 是補充優質蛋白的最佳選擇。
營養計畫Three――補充維生素
這個階段最容易受到傷害的還有我們的“心靈之窗”， 被電腦、乾燥、污染圍攻的明眸， 如果得不到足夠的營養補充， 再好的化妝品也無濟於事。 所以在飲食結構上， 應適當補充維生素， 其中維生素A可以預防和治療乾眼症， 改善眼睛發幹發澀， 維護皮膚的健康。 維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害。 高催乳素血症維生素E則能增強視力， 起到明目的作用。
食物供給：各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類以及各種新鮮蔬菜和水果，
30-40歲首要大事：補鈣
營養計畫One――補鈣
這個階段的女性開始受到骨質疏鬆的威脅， 專家證實， 女性28歲以後， 骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少， 所以補鈣就成為頭等大事了。 這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期， 則可加至1500毫克。
食物供給：乳類製品是最好的鈣質來源， 每日飲用1-2袋的牛奶（250-500毫升）是補鈣的最佳方案。 在此基礎上， 閉經導致不孕食用一些豆類會使補鈣效果錦上添花。 此外， 海產品、堅果類、內類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。 不要忘記每日曬曬太陽， 在享受那份溫馨的同時， 為機體打開鈣吸收的大門。 或者選擇服用補鈣劑也是一樣的效果。
營養計畫Two――補充膳食纖維
這個時期， 女性的體力已大不如前， 超負荷的腦力、體力勞動， 還有因學業、工作、家庭等方面的壓力， 使得她們不堪重負， 無痛人流因此經常會有便秘、肥胖等苦惱。 而膳食纖維則可以令女性免去後顧之憂， 它在通秘、排毒， 降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。
食物供給：黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿蔔、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。
營養計畫Three――補充葉酸
懷孕、生育， 都會讓女性營養缺乏， 葉酸則可以緩解營養缺乏症， 葉酸是B群維生素中的一員， 為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一， 主要參與核酸合成和促進氨基酸合成蛋白質， 還參與血紅蛋白及腎上腺素、膽鹼、肌酸等重要化合物的合成。 因維生素B群又被稱士氣維生素，不排卵導致不孕所以多食葉酸類食物還可以補充體力，增強免疫力。
食物供給：豆製品、菠菜、油菜、梨、鳳梨、蛋類、魚、堅果、柑橘以及全麥製品等食物中含量豐富。
如果有大家需要購買一些女性食用的保健品，建議大家最好到正規的保健品網站購買，這樣品質才能得到保證。
家庭醫生線上專稿，轉載請注明家庭醫生線上；媒體合作請聯繫：020-37617238
因維生素B群又被稱士氣維生素，不排卵導致不孕所以多食葉酸類食物還可以補充體力，增強免疫力。食物供給：豆製品、菠菜、油菜、梨、鳳梨、蛋類、魚、堅果、柑橘以及全麥製品等食物中含量豐富。
如果有大家需要購買一些女性食用的保健品，建議大家最好到正規的保健品網站購買，這樣品質才能得到保證。
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