適當運動：健身運動是上班族的時尚， 但在炎熱的夏季要減少運動量， 最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行， 場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方， 時間以半小時為宜。
當運動鍛煉出汗過多時， 可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。 而當氣溫達到35℃以上， 要停止運動， 以靜制動， 並保持充足的飲水。 同時， 應隨身攜帶一些人丹、風油精、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥物。
及時補充水分：夏季高溫炎熱， 人的消化功能相對較弱， 因此可在飲食上加以調節， 飲食宜清淡，
每天還要經常補充水分， 最簡單的是多飲開水或淡鹽水， 喝鹽水時， 要少量多次地喝， 才能起到預防中暑的作用， 也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。
空調溫度別調得太低：如果在家中， 感覺到熱時要借助自然風和地上灑水或電風扇、空調來降溫。 電風扇最好不要對著自己吹， 使用空調時一定要注意適時開窗通風。
辦公室也要合理設置空調溫度， 室內溫度在26℃運行一段時間後， 設置為27℃為最佳， 千萬不要把空調溫度調得太低， 空調溫度應控制在與室外溫差5℃~10℃之間， 否則室內外溫差太大，
合理睡眠：中暑的發生還與睡眠有關， 人們最好合理安排作息時間， 保證充足睡眠才能精神飽滿， 增強身體抵抗力。
夏季備些防暑中藥
十滴水：有祛暑散寒、健胃之功效。 主要用於中暑引起的頭痛、頭暈、噁心、嘔吐、胃腸不適等。 長途旅行、高溫環境下工作者， 可用此藥預防中暑。
人丹：具有清熱解暑、避穢止嘔之功效， 是夏日常用防暑成藥， 主要用於因高溫引起的中暑頭痛、急性胃腸炎（嘔吐腹痛腹瀉）、夏季感冒與水土不服等。
暑症片：具有祛暑解毒、化痰開竅、調和胃腸之功效， 多用於中暑昏迷者的急救， 蘇醒後即可停藥。 孕婦忌用。 另外， 夏桑菊顆粒、下火王顆粒、抗病毒顆粒以及用菊花、金銀花等沸水沖泡代茶飲，
藿香正氣液（水、丸、膠囊）：這幾種劑型的作用及藥理基本相同。 主要有祛暑解毒、化濕和中之功效。 臨床凡有外感風寒、內傷濕滯表現為感冒、嘔吐、泄瀉的患者， 均可使用。
中暑了怎麼辦？
中暑的主要症狀：輕者可出現頭昏、頭痛、噁心、口渴， 大汗， 全身疲乏、心慌、胸悶、面色潮紅， 體溫升高到38℃以上， 或出現面色蒼白、四肢濕冷、血壓下降、脈搏增快的虛脫表現；重者表現高熱（體溫超過41℃）、無汗、意識障礙如嗜睡、言語不清、神志不清、手足抽搐， 甚至出現休克、心力衰竭、肺水腫、腦水腫等。
中暑的的應對措施：因此， 一旦有人發生中暑而出現上述病狀， 應立即將病人抬到陰涼通風處安靜休息，
體溫升高者予物理降溫， 涼水擦浴， 頭部、腋窩、腹股溝放置冰袋等， 同時按摩四肢皮膚， 使皮膚血管擴張， 加速血液迴圈， 促進病人恢復。 如果出現有心力衰竭、呼吸困難、皮下出血、全身皮膚發黃、昏迷者， 要及時送往附近醫院進行救治， 不能耽誤。
