職場准媽媽真是辛苦， 又要工作又要注意胎寶寶的健康， 而最重要的是日常飲食。 所以， 下面小編就來推薦孕期的工作餐和零食怎麼吃吧。
一、職場准媽媽的吃工作餐的原則
准媽媽應該講究五穀雜糧、平衡膳食， 但是， 對待工作餐卻要挑三揀四， 避免吃到那些對孕期不利的食物。 另外， 准媽媽此時不能再由著性子愛吃什麼就吃什麼， 而應該從營養的角度出發來選擇食物， 降低對口味的要求。
1、慎吃油炸食物
工作餐中的油炸類食物， 在製作過程中使用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。
2、拒絕味重食物
工作餐裡的菜往往不是鹹了就是淡了。 准媽媽應少吃太鹹的食物， 以防止體內水鈉瀦留， 引起血壓上升或雙足浮腫。 其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。
3、飯前吃個水果
為了彌補吃新鮮蔬菜不足， 准媽媽在午飯前30分鐘吃個水果， 以補充維生素缺乏。
4、挑選飲料
准媽媽別忘了慎重選擇飲料。 健康飲料包括礦泉水和純果汁， 而含咖啡因或酒精的飲料則對孕期不利。
以上介紹了職場准媽媽吃工作餐的原則， 接下來繼續介紹如果職場准媽媽自帶食品包如何挑選營養食物。
二、職場准媽媽自帶食品包的原則
自己帶食品包，
1、袋裝牛奶
吃工作餐的職場准媽媽需要額外補充一些含鈣食物。 把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。 如果辦公室沒有微波爐加熱， 別忘了挑選的牛奶應該是經過巴氏殺菌消毒的。
2、水果
新鮮水果對準媽媽好處多多。 如果辦公室清洗不方便， 早上出門前清洗後， 用保鮮膜包裹。
3、飽腹食物
可選擇全麥麵包、消化餅等粗纖維的麵食。 核桃仁、杏仁等堅果也不錯， 不僅體積小、好攜帶， 而且含有孕媽咪需要的多種營養元素。
4、自製食品
自己動手， 做出滿足自我口味， 並且攜帶、食用均方便的營養食品。
小編概括的向大家介紹了職場准媽媽的工作餐原則，
三、遭遇早孕反應時
發生早孕反應了， 准媽媽往往容易出現食欲不振。 工作午餐不如在家吃飯選擇多， 怎麼辦呢？
1、重質不重量
發生早孕反應的一段時期中， 挑最有營養的食物吃， 將營養缺乏的可能降到最低。
2、換個吃飯地點
如果公司的餐廳又吵又亂， 影響了你的食欲， 不妨將午餐帶到辦公室。 吃的過程中放點輕鬆的音樂， 盡可能創造一個舒適的進餐環境。
3、吃什麼更有效
對不同人來說， 能夠減輕妊娠反應的食物是不同的。 各位准媽媽要善於在工作餐中發現這樣的食物。
職場准媽媽還會擔心營養不良嗎？只要你依照以上內容安排日常飲食就沒問題啦。
四、職場准媽媽吃工作餐的注意事項
1、餐廳的衛生要注意
如果單位沒有統一安排午餐， 准媽媽可去附近的餐廳吃飯。 在選擇餐館的時候要注意衛生狀況， 最好自帶餐具， 以免感染細菌。
2、同事拼菜更經濟
上班族准媽媽們要想吃得豐富而又經濟， 最好的辦法莫過於和同事們一起拼菜吃飯了， 這樣可以多點一些菜式， 葷素搭配， 營養更均衡。
有些職場准媽媽抱怨， 每天中午的工作餐後很快就會餓， 但是又不能像在家隨時可以吃些東西， 怎麼辦呢？別苦惱啦， 下麵繼續為你出謀劃策。
五、職場准媽媽的零食選擇
乳酪
屬於牛奶的“濃縮”版， 1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的，
核桃
核桃是一種營養價值非常高的食物， 它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等， 尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。 但核桃中的脂肪含量很高， 孕媽咪吃得過多會因熱量攝入過多而身體發胖， 所以每天適可而止， 不超過3個核桃為宜。
西梅
西梅果實營養豐富， 富含維生素、礦物質、抗氧化劑及膳食纖維， 不含脂肪和膽固醇， 是現代人健康的最佳果品。 新鮮的西梅是水果中補充維生素A的最佳來源。 西梅中所含的鉀比較豐富， 鉀對維持人體電解質平衡起著重要作用。西梅含鐵也很豐富，鐵是構成血紅蛋白的原料，能攜帶血液中的氧分，尤其是對孕媽咪更為重要。其中的膳食纖維能促進腸道蠕動，防止孕媽咪便秘。每日基礎食用量3～5枚即可。
大棗
大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給孕媽咪補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，容易引起孕媽咪腸胃脹氣。冬季可食用幹棗，夏季可食用鮮棗。
鉀對維持人體電解質平衡起著重要作用。西梅含鐵也很豐富，鐵是構成血紅蛋白的原料，能攜帶血液中的氧分，尤其是對孕媽咪更為重要。其中的膳食纖維能促進腸道蠕動，防止孕媽咪便秘。每日基礎食用量3～5枚即可。大棗
大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給孕媽咪補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，容易引起孕媽咪腸胃脹氣。冬季可食用幹棗，夏季可食用鮮棗。
