衰老是不可避免的，
難道就這樣任其發展嗎？不能!事實上你只要從現在開始堅持鍛煉，
你就能保持青春活力。
20歲左右，
運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。
這個時段身體功能處於鼎盛時期，
心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。
從運動醫學角度講，
這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。
這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。
這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”，
在鍛煉終止後也不會消失。
心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。
總之，
鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次， 每次大約30分鐘增強體力的鍛煉， 方法是試舉重物， 負荷量為極限肌力的60%， 一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。 如多次練習並不覺得累， 可以加大器械重量10%， 必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。
